情绪焦虑怎么办？这9式瑜伽多练习，释放压力，让内心重返平静

情绪焦虑怎么办？这9式瑜伽多练习，释放压力，让内心重返平静

在快节奏的现代生活中，情绪焦虑已成为许多人面临的普遍问题。瑜伽，作为一种身心兼修的运动方式，不仅能帮助我们塑造良好的体态，更有助于缓解压力，让内心重归平静。本文将介绍9个简单有效的瑜伽动作，帮助你释放压力，找回内心的宁静。

1. 摩天式

这个动作有助于矫正身姿，塑造良好体态。

• 双腿站姿进入，自然吸气。
• 身体向上慢慢抬起，抬起你的后脚跟，双臂握紧，慢慢举过头顶。
• 注意：肩部始终保持向下，腿部如果不能保持稳定的状态，那么可将肌肉固定在内侧。

2. 站立体前屈

这个动作可以拉伸大腿后部的肌肉，缓解肌肉的紧张，还能够缓解精神上的疲劳。

• 双腿紧紧并拢，保持自然站立，从腰部开始，身体向下折叠。
• 使你的上半身紧贴着双腿，保持呼吸的顺畅，双手触碰你的脚尖。
• 注意事项：可稍微弯曲膝盖，使背部的肌肉可以得到伸展。

3. 起跑式

这个动作主要是可以加强踝骨和背部肌肉，强化身体的平衡感。

• 身体向前弯曲，后脚向后拉，伸展你的脊柱，右腿也要保持伸长的状态。
• 身体保持稳定，坚持30秒即可。
• 注意：身体的重量分布不均匀，可以有意识地将你的后腿向前提。

4. 下犬式

经常练习这个动作可以使身体变得轻盈，同时加强踝关节骨骼的稳定性。

• 双腿保持自然站立，脚趾向后。
• 上身向下延展，臀部向上提起。
• 背部保持伸展的状态，手臂向上慢慢抬起。
• 注意：头部在练习的过程中需要向上抬起。

5. 斜板式

这个体式可以帮助你锻炼到手臂和大腿内侧的肌肉。

• 平躺在地上开始进入体式，脚尖踮地。
• 躯干和腿保持在一条线上，调整好你的呼吸频率，肌肉保持绷紧的状态。
• 注意：当背部拉伸的力度不够时，可以用瑜伽砖来进行辅助。

6. 四柱式

这个体式有助于锻炼身体的核心肌肉，强化手臂和双腿的肌肉力量。

• 首先，双臂和双腿需要支撑地面，身体呈斜板状。
• 身体逐渐放低，双臂和身体保持一个直角。
• 注意：如果不能控制自己手臂的力度，主要是由于自身动作不够标准，进行适当调整就可以了。

7. 眼镜蛇式

整个动作十分有助于强化你的脊柱和伸展腹部的肌肉。

• 首先平躺在地上，双臂牢牢挺直并且放在胸部的两侧。
• 吸气，固定住你的背部肌肉力量，保持稳定的呼吸状态。
• 注意：当腰部无法承受拉伸的力量时，可以选择弯曲肘部来练习，千万不要耸肩。

8. 半乌龟式

这个动作可以缓解消化不良的问题，有助于促进自身脾胃的健康，增加身体内的血液流动。

• 双腿弯曲，臀部坐在你的双脚上，上身慢慢向下倾。
• 全身向下折叠，双臂自然置于腿后。
• 注意：在这个过程中，臀部不能坐在脚跟上，膝盖可以向两边打开。

9. 躺尸式

这个动作可以放松肌肉、神经和身体的各种细胞，可以缓解失眠、高血压等病症。

• 整个身体平躺在地上，双腿分开与肩同宽，双臂保持张开。
• 注意：完成这个动作时尽量不要睡着，保持身体的肌肉处于紧绷的状态。

生活中的压力往往会让每个人迷失自我，内心也会变得烦躁。通过今天的这组动作，我们可以释放自己面对的压力，找回自己的初衷，重新进入平静的生活状态。