妙佑医疗教你如何改善低压偏高

妙佑医疗教你如何改善低压偏高

低压偏高是常见的血压异常情况，虽然其危害相对高压偏高较小，但长期低压偏高仍会增加心血管疾病的风险。妙佑医疗国际（Mayo Clinic）作为全球知名的医疗机构，提供了科学且实用的改善建议。

低压，即舒张压，是指心脏在两次跳动之间放松时血管内的压力。当舒张压持续超过90mmHg时，就被认为是低压偏高。这种情况下，心脏的舒张期会缩短，导致血液无法充分流入周围组织，从而引发一系列健康问题。

长期处于低压偏高的状态，可能导致心脏负担加重、脑部供血不足、肾脏功能受损等严重后果。因此，及时治疗低压偏高至关重要。

生活方式调整

1. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。研究表明，睡眠时间越少，患高血压的风险越大。年轻人要保持良好的生活方式，每天保证7小时的睡眠时间。

2. 适量运动：建议每天进行30分钟左右的中等强度的有氧运动，每周五天为宜。可以做一些倒走、慢跑，骑车，游泳，太极拳等。中老年人群需根据自身情况，循序渐进，养成良好的运动习惯。

3. 控制体重：通过健康饮食和运动维持适宜BMI。肥胖人群，也就是体重指数BMI＞28，这类人群中体内有大量脂肪的堆积，内脏，血管都附着脂肪组织，会导致外周小血管压力增大，心脏为了保证血压的供应，会加大泵血的力量，增加心脏做功，时间久了还会引起心室肥厚。

饮食调节

• 低盐低脂饮食：少吃高脂肪、高胆固醇的食物，多吃新鲜水果和蔬菜。此外，适量补充富含钾、镁等矿物质的食物，有助于稳定血压。推荐以下食物：

  • 香蕉、橙子、土豆等富含钾的食物
  • 菠菜、坚果、豆类等富含镁的食物
  • 燕麦、全麦面包等富含膳食纤维的食物
  • 深海鱼类、豆制品等富含欧米伽-3脂肪酸的食物

• 少食多餐：餐后低血压在进食后1到2小时发生。餐后低血压最有可能影响老年人，尤其是高血压或帕金森病等自主神经系统疾病患者。食用少量、低碳水化合物餐食、多饮水以及避免饮酒，可能有助于缓解症状。

压力管理

学习冥想、深呼吸等放松技巧，减轻精神压力。中青年人在生活、工作、学习上承担的压力较大，很多人有饮酒，喝浓茶、咖啡、熬夜的习惯，导致睡眠不足，交感神经过度兴奋，引起心率加快和外周小动脉收缩。心率加快会使单位时间内心脏出量增加，大动脉来不及完全回缩就要再次扩张输出血液，久而久之就造成舒张压的升高，同时，外周小动脉收缩，使外周阻力增加，也会升高舒张压。

低压偏高常见于中青年人，可能与精神压力大、肥胖等因素有关。如果通过生活方式调整效果不佳，应及时就医，在医生指导下选择合适的降压药物。常用的降压药物包括ACEI、ARB、利尿剂等。

虽然可以通过生活方式调整改善低压偏高，但必要时需在医生指导下使用药物治疗。定期监测血压，并根据医生建议调整治疗方案。同时，避免过度劳累和情绪波动，保持良好的生活习惯是关键。