白开水的八大健康功效，你真的了解吗？
白开水的八大健康功效，你真的了解吗？
白开水是最简单、经济的健康饮品，它不仅能够解渴，还拥有诸多意想不到的健康功效。从维持体内水分平衡到促进新陈代谢，从保护心脏健康到预防结石，白开水的益处远超我们的想象。
维持水分平衡，保障细胞功能
白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输以及废物排出等生理过程的关键参与者。同时白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。
促进新陈代谢，维持健康体重
我们身体里各种器官代谢、生化反应的过程都离不开水分。充足的水分摄取，对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分能够有效地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。
保护心脏健康，降低心衰风险
2022年3月，《欧洲心脏杂志》上发表的一项研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮用足够的水，则可以降低血液中的“血清钠”，更有利于心脏健康。
改善肠道功能，预防便秘
临床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
冲洗尿路，预防结石
很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持一个健康的喝水习惯能有效预防各类结石。多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成，以及促使尿石排出。
促进尿酸排出，降低痛风风险
喝水对预防痛风的发生也起着至关重要的作用。嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。
加速病毒排出，缓解感冒症状
你感冒发烧时，医生总会刻意地嘱咐一句“多喝水”，这可不是敷衍的话，而是喝水确实能加速感冒好转。多喝水确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒快速排出。
排毒养颜，改善皮肤状态
白开水具有排毒养颜的功效。充足的水分可以帮助身体排出毒素，促进新陈代谢，从而改善皮肤状态，使肌肤保持水润和弹性。
与其他饮品相比，白开水的优势在于它不含糖、咖啡因等添加剂，不会对身体造成额外负担，是最安全的饮品选择。那么，如何科学地饮用白开水呢？
饮水量：根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》推荐，6岁儿童每天至少饮水800ml；7-10岁儿童每天至少饮水1000ml；11-13岁男童每天至少饮水1300ml，女童每天至少饮水1100ml；14~17岁男童每天至少饮水1400ml、女童1200ml。需要注意的是，根据季节变化及活动量适时调整饮水量，切忌饮水不足，但也不可饮水过量。
水温：建议喝水温度要适中，不能太烫或太冰，一般以25-30℃为宜。
饮水方式：饮水应坚持主动、少量多次的原则。每次饮用约100-200ml，间隔1-2小时。口渴是身体缺水的信号，不要等口渴了再喝水，应主动喝水。此外还应避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担，尤其是进餐前不要大量饮水，以免冲淡胃液，影响食物消化吸收。晚上睡觉前也尽量少饮水，以防孩子起夜甚至尿床，影响孩子的睡眠质量。
安全性：在家中饮用自来水时，想要喝得更健康、安全，养成以下3大习惯能更好帮助你哦~
习惯一：“一看、二闻、三品尝”
①一看
观察自来水是否出现异常颜色或浑浊，水中有无异物。合格自来水是无色透明的。
②二闻
闻一闻自来水有无异臭或让人嫌恶的气味，例如腐败味、土腥味等。合格自来水没有异常气味。
但如果自来水有氯味，这是自来水消毒处理后存在的余氯，是正常现象，可以通过烧开水，去除“氯味”。
③三品尝
尝一尝自来水有没有异常的味道，如苦涩味、碱味等。合格自来水没有异常味道。
如果发现自来水色、味有异常，或者浑浊、有可见异物，要暂停喝用，并查找原因，消除饮用水卫生隐患，保障饮用水安全。
必要时，向政府相关部门反映，以便政府部门采取措施进行饮用水卫生安全调查和处置。
习惯二：早上使用自来水前先放水
停用了一整夜的水龙头，及附近水管中的自来水是静止的，水中的残留微生物会繁殖。
此外，经过一夜停止不动的水，会与金属管壁及水龙头金属腔室产生水化反应。如果输水管道质量不好或者老化了，可能会污染饮用水。
这也是早晨第一次放水时，为什么可能会见到一些反常现象，比如水色发黄、发浑或出现异味的原因。
最好的办法是早晨用水前先打开水龙头，将水放一会儿，再用来洗漱、饮用或烹饪。放掉的那部分水可以收集起来，用作浇花、洗衣或做其他家庭清洁用。
习惯三：煮沸后再饮用
现实生活中的自来水存在长期没有打开水龙头、管网有死角、管网老化等问题。另外，在饮用水的输送过程中，可能会产生微生物等二次污染问题。特别是农村地区集中式供水，如果饮用水消毒措施不到位，很容易导致饮用水微生物污染。
因此，为了安全起见，建议煮沸后再饮用。水煮沸后可以有效杀灭水中的细菌和部分病毒等生物传染源。
当水烧到接近100度时，可以把壶盖打开，使水中的挥发性有机物挥发掉，去除“氯味”。
白开水，简单又珍贵。了解了这么多好处，你还等什么呢？赶紧拿起水杯，多喝白开水吧！