最新研究：运动治疗抑郁症效果与药物治疗相当

最新研究：运动治疗抑郁症效果与药物治疗相当

最新研究发现，运动是治疗抑郁症的有效方式，其效果与心理治疗和药物治疗相当。

2024年1月15日，《英国医学杂志》（BMJ）发表了一篇名为《运动对抑郁症的效果：随机对照试验的系统综述和网络荟萃分析》的研究。该研究纳入了14170名受试者和218项试验，评估了运动的类型、强度和频率，同时考虑了参与者的性别、年龄、抑郁水平等因素。

研究关键发现

1. 运动是药物和心理治疗的有效补充或替代方式。运动不仅改善心理健康，还能改善一系列身体和认知结果。

2. 各国临床实践指南推荐：

• 英国指南推荐团体锻炼计划并提供增加任何形式身体活动的一般建议；
• 美国精神病学协会建议进行任何剂量的有氧运动或阻力训练；
• 澳大利亚和新西兰的指南建议将力量和剧烈的有氧运动相结合，每周至少进行两到三次。

3. 最佳治疗方法：舞蹈、运动结合 SSRI（选择性血清素再摄取抑制剂）以及步行或慢跑。

4. 运动强度与效果：尽管轻度体力活动（如步行、瑜伽）仍然提供有临床意义的效果，但剧烈运动（例如跑步、间歇训练）的预期效果更强。研究建议根据参与者的特征调整运动方式，并推荐更有强度的运动。

5. 不同运动类型的效果：

• 步行、跑步、混合有氧运动、力量训练、瑜伽、太极拳、骑行等运动效果良好。
• 力量训练和瑜伽的接受度更高。
• 对于力量训练和骑自行车来说，女性的效果似乎比男性更大。
• 当在心理治疗的同时进行瑜伽、太极拳和有氧运动时，男性的效果似乎比女性更大。
• 瑜伽和有氧运动以及心理治疗对老年参与者来说似乎比年轻人更有效。
• 年轻参与者的力量训练似乎比年长参与者更有效。

研究结论

对于治疗抑郁症，各种运动方式都有很好的耐受性和有效性，特别是步行或慢跑、瑜伽和力量训练。效果与心理治疗和药物治疗相当。运动强度越大效果越好；与其他治疗方法相比，瑜伽和力量训练的耐受性良好。

抑郁症的普遍性

当今全球，最受关注的心理健康问题——抑郁症的发病率正在不断增加。据世界卫生组织（WHO）统计，全球抑郁障碍发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁障碍患者。

跑步的作用

跑步是缓解不良情绪、战胜抑郁症的有效方法之一。运动的抗抑郁作用可能与内分泌有关，人体在从事一定量的运动时，会分泌内啡肽，产生止痛作用和欣快感。规律地参加运动可以显著减少焦虑情绪，对于大多数人存在的慢性焦虑也有很好的改善作用。

总结

对于抑郁症患者来说，运动是公认的对轻度、中度抑郁症行之有效的治疗和康复方法。虽然跑出去、跑出来可能很困难，但勇敢迈出一步，往往就是解决抑郁症的开端。