5种食物助眠效果获科学证实，牛奶不在其中

5种食物助眠效果获科学证实，牛奶不在其中

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人民网

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来源

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“睡不好，真的会老得更快！”这不是危言耸听，而是最新的科学研究结果。根据《神经学》期刊发表的研究显示，40多岁时的睡眠问题，可能会导致50多岁时大脑年龄比同龄人老1.6至2.6年。这说明，改善睡眠质量刻不容缓。今天，我们就来揭秘5种常见的助眠食物，看看它们到底有没有用。

从小到大，我们都被灌输一个观念：睡前喝牛奶能助眠。这是因为牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的前体。但是，真相可能让你大吃一惊：牛奶中的色氨酸含量实在太低了！每100克牛奶仅含42毫克色氨酸，一杯200毫升的牛奶只能摄入84毫克，这个量根本无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素来改善睡眠。而且，喝多了还得频繁起夜，反而影响睡眠质量。所以，别再迷信睡前喝牛奶了！

香蕉是助眠食物中的佼佼者。它富含镁和钾，这两种矿物质有助于放松肌肉，缓解紧张情绪。同时，香蕉还含有色氨酸，可以转化为5-羟色胺，进一步促进睡眠。建议在睡前吃半根香蕉，既能帮助入睡，又不会摄入过多热量。

一碗热腾腾的燕麦片，不仅能温暖你的胃，还能帮助你入睡。燕麦富含B族维生素，有助于释放血清素——一种让人感到放松的化学物质。血清素不仅能调整睡眠周期，还能改善心情。建议在晚餐时搭配一小碗燕麦片，让你更快进入梦乡。

蜂蜜中含有的葡萄糖能促使大脑停止产生 orexin（食欲素），这是一种令人清醒的神经传递素。同时，蜂蜜中的酚酞具有镇静作用，有助于改善睡眠。建议在睡前将一勺蜂蜜加入温水中饮用，或者加入一杯温热的牛奶中（虽然牛奶本身助眠效果有限，但与蜂蜜搭配效果更佳）。

核桃是助眠食物中的明星。它不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，还富含褪黑素，这种激素能调节睡眠周期，帮助入睡。研究显示，食用核桃可以提高血液中的褪黑素水平，改善睡眠质量。建议每晚食用一小把核桃，既能满足口腹之欲，又能帮助改善睡眠。

1. 适量食用：助眠食物虽好，但也要适量。过量摄入可能会适得其反，比如导致消化不良或摄入过多热量。

2. 规律作息：助眠食物只是改善睡眠的辅助手段，规律的作息习惯才是关键。建议每天按时上床和起床，保持稳定的生物钟。

3. 舒适环境：确保卧室安静、整洁，光线适宜，温度适中，这些都有助于提高睡眠质量。

4. 限制午睡：如果晚上睡眠质量不佳，白天要限制午睡时间，控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。

5. 睡前放松：睡前避免使用电子设备，可以尝试冥想或深呼吸帮助入睡。

睡眠质量直接影响我们的健康和生活质量。通过调整饮食和生活习惯，我们可以改善睡眠，让大脑保持年轻，享受更加活力充沛的生活。不妨试试上述5种助眠食物，找到适合自己的“睡眠救星”吧！