初生婴儿睡不安稳？马上搞懂婴儿睡眠周期＆让新生儿安稳睡觉的方法！

初生婴儿睡不安稳？马上搞懂婴儿睡眠周期＆让新生儿安稳睡觉的方法！

初生婴儿睡眠问题困扰着许多新手父母。为什么宝宝总是睡不安稳？如何让宝宝拥有高质量的睡眠？本文将从婴儿睡眠周期、睡眠时间以及具体安抚技巧等方面，全面解析婴儿睡眠问题，并提供实用的解决方案。

一、婴儿一直睡是正常的吗？宝宝始终睡不安稳怎么办？

（一）婴儿睡眠时间好不稳固？一次认识新生儿睡眠周期

平均新生儿睡眠时间总长约为12至16小时，而在六个月大前新生儿睡觉时间会较不稳定，因此宝宝一次睡很久，或是一天多次睡觉，都是正常的生理发展喔！

由于睡眠时间对婴儿而言是非常重要的成长关键，以下将带你了解新生儿睡眠周期与状态，让你能更好地掌握宝宝睡眠时间。

你家的宝宝容易惊醒吗？有时候婴儿好像一次睡很久，有时候又睡一下下就醒来，让你无从掌握宝宝怎么睡才是正常的吗？

其实是初生婴儿睡觉时会不安稳是因为宝宝的睡眠周期与成人不同，0~3个月的新生儿睡眠周期仅分为“浅睡眠”与“深睡眠”两阶段，约满三个月大后，宝宝睡眠的模式才会发展成与成人相近，渐渐出现“入睡期”、“浅睡期”、“熟睡期”与“快速动眼期”这四阶段的差别。

也就是说，因为初生的婴儿在浅睡眠的时间远多于成人，因此会较容易惊醒，且会需要比成人更多的睡眠时间才能真正达到深睡眠阶段，所以睡眠时间才会较不稳定。

要让宝宝可以完整地休息，遵循新生儿的睡眠周期规划睡眠时间或进行作息训练，对宝宝会是更好的选择。为了更直观地了解婴儿不同睡眠周期的特点和优点，以下表格详细说明了每个周期的生理活动和对婴儿成长的益处。

新生儿睡眠主要分为两阶段，即浅睡期（70-80%）与深睡期（20-30%） 四个月大后才逐渐发展为接近成人的NREM三阶段+REM睡眠

婴儿的睡眠周期大约是40~50分钟。

（二）宝宝睡眠时间太久要叫醒吗？各月龄婴儿所需的睡眠时间不一

由于婴儿睡眠时间是成长与发育的过程，在没有要控制或调整宝宝睡眠期的状况下，是不需要刻意叫醒宝宝的。但若宝宝睡过太多的喂奶时间，爸妈们可以选择观察宝宝的营养摄取状况，选择叫醒与否。

在宝宝刚出生的前三个月，由于新生儿还没有辨别白天与黑夜的生理机制，加上睡眠周期多处于浅睡眠阶段，因此2个月宝宝睡不安稳的情况相对常见，可能出现容易被吵醒，或是睡眠时间偏短的状况。

而月龄三个月后的婴儿，因自己开始能分泌褪黑激素，睡眠时间的分布将有所改变：不仅睡眠周期的分布会更类似成人的睡眠周期，也更能配合大人的生活作息使生活变得相对规律。

透过参考以下宝宝睡眠时间与睡眠状态的表格指标，父母能进一步判断宝宝睡眠时间是否过多或过少，而评估是否需要介入调整宝宝作息：

二、初生婴儿睡不安稳怎么办？婴儿睡眠质量提升就看这里！

除了足够的睡眠时间外，良好的睡眠质量也是让宝宝的大脑、神经系统等生理发展更完整，加强免疫力的提升，甚至是帮助婴儿稳定情绪的重要因素！

因此爸爸妈妈们可以通过观察宝宝睡眠的状态，了解应该要注意哪些细节，才能满足宝宝的生心理需求，稳定宝宝睡眠的质量与时间。

（一）婴儿睡眠质量提升1：满足宝宝的生理安全需求

当初生婴儿睡不安稳时，通常是由于宝宝的生理安全层面无法被满足。婴儿身体上的不舒服、肚子饿与否，乃至于睡眠环境的温度舒适度、音量大小都是影响新生儿睡眠的因素。这些问题需要父母细心观察和及时解决。

在宝宝睡不安稳时，可以观察是否有出现下列原因：

• 肚子饿
• 尿布舒适度
• 太热/太冷
• 胀气
• 发烧
• 搔痒
• 周围音量过大

若发现婴儿是由于生理需求或外在环境的影响而睡不安稳，父母可以先藉由处理这些问题，观察宝宝的睡眠状态是否有获得改善。

蓝光除了会影响成人睡眠外，也会刺激宝宝的睡眠状态！目前已证实电子产品或LED灯管所散发出的蓝光，会抑制人体褪黑激素的释放，造成睡眠质量的不稳定，而因为幼儿对于蓝光的刺激相较于成人会更敏感，在日常环境中要特别注意宝宝与蓝光的接触，避免让电子产品所发出的蓝光影响了宝宝睡眠时间与成长发育！

了解更多：

宝宝的饮食不只是影响了营养补充，也会影响宝宝睡眠的状态。

要让宝宝睡得好，除了要控制营养的均衡，并且减少精致糖类及具咖啡因含量的食物摄取外，还可以进一步让宝宝摄取帮助睡眠的食物，例如含有色氨酸、维生素B群、钙质、镁质的食物。

宝宝睡前的情绪培养是攸关睡眠顺利以及提升婴儿睡眠质量的一大影响因素！准备让新生儿睡觉前，应避免与宝宝从事会让宝宝情绪激动高昂的活动，反而应让宝宝的情绪能放松沉静，处于不特别兴奋或特别低落的状态时，才能让宝宝有个安稳的好眠！

三、如何让宝宝晚上睡觉？安抚新生儿睡觉的4大技巧推荐

透过睡眠仪式、睡眠训练与睡眠安抚玩具的帮助，能够帮助新生儿在晚上安稳睡觉。以下推荐四种婴儿睡眠安抚技巧，协助父母与宝宝都能做个香甜美梦。

（一）婴儿睡眠安抚技巧1：建立睡前仪式

睡前仪式能帮助宝宝认知到自己要睡觉了，而让宝宝睡眠的过程更加顺利。

仪式的目的是打造宝宝睡眠的状态，没有标准的进行方式，可以根据每位宝宝与家长的关系，或是家庭习惯的不同，而建立不同的睡眠仪式。但需注意仪式的内容需要维持在每天固定的时间内进行，而达到睡眠仪式的效果。

仪式的内容可以有：

• 为宝宝洗澡
• 替宝宝换上睡衣
• 将宝宝放在床上并阅读睡前故事
• 为宝宝按摩
• 亲吻宝宝作为晚安吻

（二）婴儿睡眠安抚技巧2：实施睡眠训练

婴儿睡眠训练的实施同样也是为了帮助宝宝体会到睡眠的规律性，进而让宝宝的睡眠状态稳定。建议可以在宝宝能逐渐自行分泌褪黑激素，辨认白天与黑夜后进行训练。

常见的睡眠训练有“百岁育儿法”及“亲密育儿法”。百岁育儿法会在宝宝新生儿时期时即建立全天候的规律作息表，亲密育儿法则提倡依照宝宝的个性和需求去调整宝宝作息，最终达到和宝宝达成一套有共识的作息表。

除了根据作息训练宝宝的睡眠，针对如何哄睡与安抚，也有不同的建议。以下是一些常见的婴儿睡眠训练方法：

费伯法主张训练宝宝自行入睡，照顾者陪宝宝进房并短暂安抚后即离开房间，不要在房间过久停留。但仍维持一段时间进到房间查看宝宝的规律，让宝宝建立自己并没有被抛弃的安全感，进而慢慢练习自主入睡，即便夜醒也可以自己再睡着。

随着逐渐熟练，照顾者可以拉长进到房间观察宝宝的频率，建立睡眠习惯后父母也比较好能一夜好眠。

新手父母时常面临宝宝一抱起来就冷静，但一放下就哭闹的窘境。这是由于婴儿在大人怀抱里可以较有安全感，但若是让宝宝建立了“一哭就会有人来抱”的习惯，辛苦的便是大人了！

由日本脑神经科学专家黑田公美实验验证的“抱起放下法”，或许就是新的选择！黑田公美主张父母可以“抱着婴儿走动5分钟，接着坐下继续抱5～8分钟，随后再将婴儿放在床上。”坐着抱宝宝直至她熟睡5分钟后 再放下，比较不容易导致宝宝沾床立刻惊醒喔！

对于分离焦虑较严重的宝宝，假如实在无法做到完全忽略哭闹不管，建议父母可以在宝宝惊醒时待在宝宝身边，但不要有过多的言语或安抚的行为，可以只是轻轻抚摸，直至宝宝再度入睡。

除此之外，也可以给予宝宝安抚毯、安抚娃娃或小被被辅助，让安抚玩具有上宝宝熟悉的味道，且能提供温暖，也是提升宝宝安全感的好方法喔！

（三）婴儿睡眠安抚技巧3：婴儿半夜哭闹时要确认需求

即便为了让孩子睡得香甜而做了许多准备，宝宝仍可能在夜间醒来哭泣。宝宝半夜醒来的原因有很多，首先可以再次确认宝宝是否有生理需求的产生，或是因为不安而想要父母温暖的拥抱，细心观察宝宝的状态。

若确认宝宝不是因为有生理需求未被满足，或是单纯表达情感需求，而持续哭啼并无法再度入睡时，睡眠安抚玩具即是父母哄睡的最佳助手！

在实行睡眠训练的过程中，许多家长会遇到一些常见的迷思。了解这些迷思并掌握正确的观念，有助于更有效地进行睡眠训练。

家长在进行睡眠训练时，应根据宝宝的个性和需求来选择最合适的方。每个宝宝都是独特的，适合的训练方法也会有所不同。最重要的是保持耐心和爱心，并随时观察宝宝的反应，及时调整训练策略。

（四）婴儿睡眠安抚技巧4：借助睡眠安抚玩具

当宝宝睡不好、夜哭时，除了父母亲拥抱拍抚哄睡外，安抚玩具能减轻父母亲在夜间安抚宝宝睡觉的疲惫感，提供有效的安抚效果。

喜欢亲密接触的宝宝适合费雪安抚睡眠小熊和费雪安抚睡眠小水獭这类能让宝宝能轻易拥入怀中的玩具。透过拥抱的满足感、适合睡眠的暖色调灯光，与轻柔的音乐，陪伴宝宝进入梦乡。

对周围总是十分好奇、具观察力的宝宝，适合费雪彩虹声光音乐铃与费雪3合1海马安抚床铃这类安抚玩具，藉由光线、玩偶的摆动，与能设定时间的舒缓音乐来陪伴新生儿睡觉。

产品
特色	1. 内建3套歌单 2. 5种自然声音 3. 长达20分钟的舒缓音乐 4. 特制柔软材质 5. 可拆式电子设备以便清洗 6. 挂绳设计以利多功能使用	1. 30分钟轻柔音乐＋柔和灯光 2. 模拟宝宝呼吸起伏 3. 柔软材质适合拥抱 4. 可调节模式 5. 可拆式电子设备以便清洗
重点功能

产品
特色	1. 渐变柔和灯光 2. 舒眠音乐时间设定 3. 可调式音量＆音乐模式 4. 轻巧便携	1. 音乐铃可持续长达15分钟 2. 宝宝可以自己按下音乐播放键 3. 可拆式玩具
重点功能

此外，不只想安抚宝宝睡眠，费雪连父母的睡眠也想一起照顾到。

费雪安抚玩乐套装配4件组不但让宝宝睡得好，也准备了睡眠眼罩给陪伴宝宝睡觉的父母，还特别准备了补充父母元气的咖啡杯以及配套搭配的“咖啡杯造型固齿器”，让父母在享用咖啡的同时，宝宝也能一起快乐成长！

本文原文来自chick.com.tw