早稻田大学研究证实：一分钟运动就能提升学习效率
早稻田大学研究证实：一分钟运动就能提升学习效率
你是否曾为学习效率不高而烦恼？是否觉得长时间坐着学习让大脑越来越迟钝？不妨试试这个简单的方法：每天花一分钟动起来，就能让你的学习效率大幅提升！
一分钟运动，大脑更活跃
早稻田大学的一项最新研究发现，仅仅10-20秒的轻微运动就能显著增加儿童的脑血流量。这项研究使用功能性近红外光谱技术（fNIRS），测量了41名儿童在进行7种轻微运动时大脑额叶部分的脑血流量变化。结果显示，在进行双手握合向上拉伸等单调的伸展运动时，脑血流量并没有明显增加，但在坐在椅子上扭转身体、做手指操和单脚站立等具有一定身体负荷和认知负荷的轻微运动中，脑血流量明显增加。
英国伦敦大学学院的研究也表明，中度到剧烈的运动带来的认知提升可以持续一整天。这意味着，即使是短暂的运动，也能让你的大脑保持活跃状态，为接下来的学习和工作提供充足的“燃料”。
运动如何提升学习效率？
运动对大脑和学习效率的提升作用主要体现在以下几个方面：
激活大脑：运动时，大脑会释放一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质，这种物质能促进神经元的生长和连接，增强大脑的可塑性。
提升专注力：运动能提高大脑前额叶的活性，而前额叶正是负责注意力和决策的重要区域。因此，运动后你会发现自己更容易集中注意力，学习效率自然提升。
改善记忆力：运动能促进海马体（大脑中负责记忆的重要区域）的神经发生，帮助你更好地记住学习内容。
调节情绪：运动时大脑会释放多巴胺等“快乐激素”，让你保持积极乐观的心态，更有动力去学习。
一分钟运动怎么做？
你可能会问：“一分钟能做什么运动？”其实，一分钟虽然短暂，但只要充分利用，就能达到很好的效果。这里推荐几个适合在课间或工作间隙进行的运动：
单脚站立平衡：这个动作不仅能锻炼平衡感，还能同时激活大脑的多个区域。尝试闭上眼睛做这个动作，效果会更好哦！
手指操：双手手指相互交叉、旋转，或者做一些复杂的 finger tricks，既能锻炼手指灵活性，又能刺激大脑。
原地高抬腿：这个动作能快速提高心率，让更多的氧气输送到大脑，让你瞬间清醒。
深蹲：虽然看起来简单，但深蹲能有效激活全身肌肉，促进血液循环。
深呼吸配合拉伸：站立或坐着，双手向上伸展，配合深呼吸，能快速缓解疲劳。
真的只需要一分钟吗？
你可能会怀疑：“这么短的时间真的有效吗？”答案是肯定的。研究表明，即使是短暂的运动，只要强度适中，就能带来显著的认知提升。而且，一分钟运动不会打断你的学习节奏，反而会让你的大脑更加清醒，学习效率更高。
所以，不妨从现在开始，每天抽出一分钟动起来吧！你会发现，这短短的一分钟，可能会成为你学习生涯中的一个转折点。记住，运动不是学习的敌人，而是学习效率的最好帮手。让我们一起用运动点燃大脑的活力，让学习变得更加轻松高效！