洪永祥医师教你告别夜尿困扰：两个动作改善睡眠质量

洪永祥医师教你告别夜尿困扰：两个动作改善睡眠质量

夜尿症是许多中老年人面临的困扰，不仅影响睡眠质量，还可能带来严重的健康隐患。台湾肾脏专科医师洪永祥在社交专页分享了一套简单实用的改善方法，只需每天花费35分钟做两个动作，坚持两个月就能显著改善夜尿症状。让我们一起来看看这套方法的具体内容和科学依据。

根据国际尿失禁防治协会（ICS）的定义，夜尿症是指因尿意强烈而中断睡眠，且一晚起床小便次数达2次或以上。据统计，台湾40岁以上成人夜尿症盛行率高达38.1%，且随着年龄增长而增加。夜尿症不仅影响睡眠质量，还可能增加心血管疾病、高血压、糖尿病等风险。

1. 下肢水肿导致夜间水分回流：白天因重力作用储存在腿部的水分，晚上躺平时回流到上半身，导致夜尿增多。
2. 泌尿系统老化：如膀胱过度活动、前列腺肥大等，常见于中老年人。
3. 失眠或大脑退化导致抗利尿激素分泌不足：抗利尿激素在夜间分泌，帮助浓缩尿液，减少夜尿。
4. 睡前摄入利尿食物：如咖啡、茶、酒精等，会刺激尿液产生。

洪永祥医师推荐的两个动作非常简单，每天只需35分钟，坚持两个月就能看到明显效果。

第一个动作：下肢温水浴

在上床睡觉前4个小时，用40-42度的温水泡脚15分钟，水位最好达到膝盖位置。这个动作可以帮助促进血液循环，减轻下肢水肿。

第二个动作：下肢上举

泡完脚后，仰躺并双脚下肢抬高，跨在高度约40厘米的椅子或软垫上保持20分钟。这个动作有助于下肢水分回流，减少夜间尿量。

日本冲绳和京都的医院进行的一项临床试验验证了这种方法的有效性。试验针对65～85岁的9名频尿男女，实施为期8周的下肢上举动作。结果显示，夜尿次数从最初的平均2.4次减少到8周后的1.2次，夜尿量也从最初的平均721毫升减少到382毫升。

除了上述两个动作，还可以通过以下方式改善夜尿症状：

1. 调整饮食：睡前两小时避免摄入利尿食物，如柑橘类、西瓜、香蕉等。
2. 药物治疗：在医生指导下使用口服抗利尿激素。
3. 手术治疗：对于前列腺增生等引起的夜尿，可考虑前列腺动脉栓塞术（PAE）等微创手术。

虽然上述方法对轻度夜尿症有效，但若症状严重或持续不改善，应及时就医。夜尿症可能暗藏风险，如心血管疾病、高血压、糖尿病等。台湾泌尿科医学会的调查显示，40%的患者拖延超过一年才就医，这可能延误治疗时机，增加并发症风险。

夜尿症虽常见，但不应被忽视。通过科学的方法和及时的治疗，可以有效改善症状，提高生活质量。如果你或家人正受夜尿困扰，不妨试试洪永祥医师推荐的这两个简单动作，同时注意调整生活习惯，必要时寻求专业医疗帮助。