专家提醒：手麻可能是疾病前兆，这样做能预防

专家提醒：手麻可能是疾病前兆，这样做能预防

手麻可不是小事，它可能是健康问题的信号哦！快来看看这些简单的小动作吧，比如伸展手指和手腕的肌肉，调整工作姿势，还有合理使用键盘和鼠标，都能有效预防手麻。别再让你的手默默承受压力啦，动起来，拯救你的手吧！

手麻，这个看似平常的症状，可能暗藏风险。它不仅会影响日常生活，还可能是某些疾病的预警信号。比如，颈椎病、脑血管问题、糖尿病等都可能导致手麻。如果发现应及时就医，以免延误治疗。

十指抓伸

这个动作简单易行，随时随地都可以做。具体方法是：保持肩部和肘部自然放松，手指张开，充分握拳并伸直。每分钟的频率应在90~120次之间，尽力抓伸到最大次数。初次练习时，不要过度劳累，感到疲劳时可以适当休息一会儿。每次练习后，尝试增加抓伸的次数。只要坚持每天练习，你一定能够达到300次的抓伸次数。持续练习一周后，你将轻松达到1000次的抓伸次数。

保健手指操

这套手指操针对9种常见老年病，做完后你会感到身体通畅。从今天开始，按照要求进行操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……远离你！

1. 虎口平击36次：针对面部疾病，如视力模糊、鼻炎、牙疼；预防感冒。
2. 手掌侧击36次：防止骨退化，针对头痛、颈痛；预防骨刺和骨退化。
3. 手腕互击36次：针对心肺疾病，如心脏病、胸痛、胸闷。
4. 十指交叉互击36次：抗麻，针对手麻、脚麻等末梢循环问题。
5. 拳击掌心各36次：疲劳，针对提神和消除疲劳。
6. 手背互击36次：调整内脏机能，针对糖尿病和其他内脏问题。
7. 搓双耳36次：促进血液循环，针对头部和面部的血液循环，有助于防止血栓。
8. 手掌心捂眼睛：预防老花眼，针对近视、老花和视力模糊。

对于长时间面对电脑的上班族来说，预防手麻尤为重要。以下是一些实用建议：

选择合适的人体工学鼠标

• 符合手掌曲线的形状，减少手腕扭曲。
• 垂直滑鼠设计，保持手腕自然姿态。
• 自定义按键减少重复动作。
• 适合左右手使用。
• 高度设计减少手腕悬空。

保持良好坐姿

• 手腕与桌面保持平行。
• 手肘轻放在桌面上。
• 键盘和滑鼠位置使手腕伸直平放。
• 手肘弯曲约90度。

定期伸展休息

每使用滑鼠或鍵盤30分鐘，應休息5分鐘，並進行手部和手腕的運動，讓手臂得到放鬆。這不僅能放鬆緊繃的肌肉，也能促進血液循環，減少手部問題的發生。這樣的休息和伸展能有效預防手部的不適和疲勞。

使用腕托

选择柔软且符合人体工学设计的腕托，能更好地保护手部健康。

热敷

办公室通常长时间处于空调环境中，导致血液循环变差。热敷可以促进血液循环，帮助手腕保持温暖，减少不适感。

• 调整睡姿：避免长时间压迫手臂，可以使用薄枕头垫高手臂。
• 适度运动：散步、游泳等有氧运动能提升整体血液循环。
• 合理饮食：补充维生素B群，多吃富含维生素C和E的食物。
• 控制慢性病：如糖尿病、高血压等，避免并发症。

手麻虽是常见症状，但不容忽视。通过上述方法，可以有效预防和缓解手麻。如果症状持续或加重，一定要及时就医哦！