晚上开灯睡觉，当心心血管受损！

晚上开灯睡觉，当心心血管受损！

你是否习惯在夜晚留一盏灯入睡？又或者，城市的霓虹是否常常透过窗户，照亮你的卧室？近年来，越来越多的研究表明，这种看似平常的夜间光照，可能正在悄悄损害你的心血管健康，甚至增加患糖尿病的风险。

2024年发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究，对84790名参与者进行了长达7.91年的随访，结果令人震惊：与夜间光照暴露最低的0-50%的参与者相比，夜间光照暴露最为显著的90-100%的参与者，其2型糖尿病风险竟然增加了67%！

这项研究并非孤例。美国心脏协会杂志《中风》上的一项研究也发现，夜间接触更多室外光线的人，患脑血管疾病的风险增加了43%。这些数据背后，是无数颗正在被光照悄然伤害的心脏。

要理解光照对心血管的影响，我们首先需要了解人体的自主神经系统。这个“不受控”的系统由交感神经和副交感神经组成，分别在人体兴奋和放松时发挥作用。正常情况下，夜间睡觉时交感神经系统会处于“休眠”状态，但光照会改变这一切。

当夜间开灯睡觉时，光线会刺激视网膜中的特殊细胞，这些细胞将信号传递给大脑的自主神经系统。结果，本该休息的交感神经被激活，导致心率加快。研究显示，与在昏暗环境中睡觉的人相比，在光照环境下睡觉的人夜间心率显著增加，而心率变异性下降。心率变异性是心脏适应内外部环境能力的指标，其下降意味着心脏的调节能力变差。

光照对健康的威胁不仅限于心血管系统。《美国科学院院报》（PNAS）的一项研究发现，开灯睡觉还会加剧胰岛素抵抗，这是糖尿病发病的关键因素之一。

研究中，20名健康成年人被随机分为两组，一组在中等光照水平下（100勒克斯）连续睡两晚，另一组则在光线昏暗的环境下（<3勒克斯）睡觉。结果发现，光照环境下的人不仅夜间心率增加，第二天早晨的胰岛素抵抗也明显加剧。胰岛素抵抗会导致血糖失控，增加患糖尿病的风险。

面对这些令人担忧的研究结果，我们该如何保护自己的心血管健康呢？以下是一些实用的建议：

1. 尽量关灯睡觉：这是最直接有效的办法。如果一时不习惯，可以尝试逐渐减少夜灯的使用时间。

2. 调整夜灯位置：如果出于安全考虑需要留灯，尽量将夜灯设置在靠近地板的位置，避免直接照射到床铺。

3. 选择合适的灯光颜色：夜间尽量避免使用蓝光或白光，可以选择对大脑刺激较小的红光、黄光或琥珀色灯光。

4. 使用遮光窗帘：对于城市居民来说，户外光源也是重要影响因素。使用遮光窗帘可以有效阻挡外部光线。

5. 减少电子设备使用：电视、电脑、平板电脑和手机屏幕都是蓝光的重要来源。睡前尽量少使用这些设备，避免开着电视入睡。

据统计，可能有高达40%的人在睡觉时会暴露在光照之中。无论是室内光，还是户外的光源，尤其是对于生活在城市的人而言，光污染远比想象中的更多。因此，我们不要忽视日常生活中习以为常的光照对我们身体的影响。在白天，它是我们工作和生活的好帮手，提高我们的警觉性，让我们更有活力。而夜间睡觉的时候，我们还是要和光明“保持距离”，暂时“拥抱”黑暗哦～

在白天，光照是我们的朋友，它唤醒我们的活力；而在夜晚，黑暗才是身体恢复和修复的最佳环境。为了心血管健康，是时候重新审视我们的睡眠环境了。关掉不必要的灯光，给自己一个真正黑暗的夜晚，让心脏和身体得到应有的休息。