全民健康生活方式宣传月推荐：预防老年人骨质疏松

全民健康生活方式宣传月推荐：预防老年人骨质疏松

10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“管体重、强骨骼”，强调体重管理对骨骼健康的重要性。骨质疏松症已成为影响中老年人生活质量的重要因素，需要引起全社会的广泛关注。

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，可导致骨脆性增加，易发生骨折。据最新数据显示，我国65岁以上人群骨质疏松症患病率高达32%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。更令人担忧的是，骨质疏松症的防治面临患病率高，但知晓率、诊断率、治疗率低的“一高三低”严峻挑战。公众对骨质疏松症的知晓率仅为7.4%，诊断率为6.4%，脆性骨折后的治疗率也仅为30%。

合理营养补充

钙和维生素D是预防骨质疏松的关键营养素。专家建议，50岁以上人群每日钙摄入量应达到1000-1200毫克，维生素D摄入量为800国际单位。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及绿叶蔬菜、豆类和坚果。维生素D则主要通过晒太阳和食用鱼类、蛋黄等食物获取。

值得注意的是，单纯补钙并不足以预防骨质疏松。钙的吸收需要维生素D的参与，同时还需要适量的蛋白质和磷。因此，均衡饮食非常重要。此外，避免过多摄入咖啡因和碳酸饮料，因为它们可能影响钙的吸收。

适度运动锻炼

运动对骨骼健康至关重要。北京积水潭医院骨质疏松诊疗研究中心主任医师李新萍建议，老年人应进行适度的体育锻炼，增强肌肉力量和平衡能力。推荐的运动包括快步走、慢跑、太极拳、瑜伽等。特别是负重运动和力量训练，如举重、深蹲等，对提高骨密度特别有效。

良好生活方式

避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会加速骨质流失。同时，保持健康体重也很重要。过轻或过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响。专家建议，体重指数（BMI）应保持在18.5-24.9之间。

定期检查

定期进行骨密度检测，尤其是对于高危人群，如绝经后女性和有家族史的人。早期发现骨质疏松，可以及时采取治疗措施，避免骨折等严重后果。

老年人

随着年龄增长，人体对钙的吸收能力下降，骨质流失加快。因此，老年人需要特别关注钙和维生素D的补充。同时，预防跌倒是关键，因为跌倒是导致骨折的主要原因。保持家居环境安全，穿着合适的鞋子，使用辅助工具如拐杖，都有助于减少跌倒风险。

围绝经期女性

女性在围绝经期由于雌激素水平急剧下降，骨密度会快速流失。这个阶段的女性需要特别关注骨密度的变化，定期进行骨密度检测。同时，适量补充钙和维生素D，保持适度运动，有助于减缓骨质流失。

1. 多喝骨头汤能补钙：骨头汤中的钙含量其实很低，而且含有大量脂肪，不利于健康。补钙应选择牛奶、豆制品等高钙食物。

2. 单纯补钙就能预防骨质疏松：钙的吸收需要维生素D的参与，同时还需要适量的蛋白质和磷。因此，均衡饮食非常重要。

3. 骨质疏松是老年人的专利：骨质疏松并非老年人的专属疾病。年轻人如果缺乏运动、饮食不均衡，也可能提前出现骨质疏松。

骨质疏松症虽然普遍，但通过科学预防和管理，可以有效降低其发病率和危害。让我们从现在做起，关注骨骼健康，让生活更加美好。