张小中教你：四种实用方法缓解老人头晕

张小中教你：四种实用方法缓解老人头晕

头晕是老年人常见的症状，不仅影响生活质量，还可能暗藏健康隐患。有40多年眩晕症诊疗经验的张小中医生分享了一些简单易行的居家缓解方法，帮助老年人摆脱头晕困扰。

1. 保证充足睡眠

过度疲劳和睡眠不足是引发头晕的重要原因。张小中医生建议，每天应保证7-8小时的优质睡眠，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜。良好的睡眠有助于神经系统恢复平衡，减轻头晕症状。

2. 调整饮食结构

饮食不当，如低血糖、营养不均衡等，也会导致头晕。建议采取以下饮食调整：

• 多吃清淡食物：如冬瓜、萝卜、玉米等，有助于改善身体状况。
• 控制油脂摄入：减少高脂肪、高盐、甜食或油腻食物的摄入，避免加重身体负担。
• 适当补充糖分：定时进餐，避免因低血糖引发头晕。

3. 保持良好心情

长期的抑郁、焦虑等负面情绪会导致植物神经功能紊乱，引发头晕。建议通过以下方式调节情绪：

• 保持乐观心态：多参与社交活动，与家人朋友交流。
• 适度运动：如散步、太极拳等，有助于释放压力。
• 兴趣爱好：培养兴趣爱好，转移注意力，减少精神压力。

4. 穴位按摩疗法

张小中医生推荐了四个有效缓解头晕的穴位：

• 印堂穴：位于两眉之间。用中指自印堂穴向上推至发际线，动作由慢到快，由轻到重，早晚一次，每次两分钟。

• 合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间，约当第二掌骨中点。将拇指、食指合并，找到肌肉最高处，用拇指点揉，早晚一次，每次两分钟。

• 风池穴：位于颈后枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。将双手拇指放在风池穴上，点按30秒，再按揉两分钟，早晚一次。

• 太阳穴：位于眉梢与外眼角之间，向后一横指的凹陷处。将拇指放在太阳穴上，缓慢作顺时针旋转7-8圈，再逆时针重复，早晚一次，每次两分钟。

头晕可能由多种原因引起，包括：

• 血压异常：高血压或低血压都可能导致头晕。
• 贫血：营养吸收不良导致的贫血可引发头晕。
• 颈椎病：颈椎病变压迫血管和神经，影响脑部供血。
• 耳部疾病：如内耳炎、前庭神经炎等，影响平衡功能。
• 其他健康问题：包括心脏病、糖尿病、脑动脉硬化等。

如果头晕症状持续存在，或伴有以下情况，应立即就医：

• 持续性头晕伴行走不稳
• 视物不清或复视
• 说话不清或肢体无力
• 恶心呕吐持续不缓解

这些症状可能是严重疾病的预警信号，及时就医有助于预防并发症。

通过上述方法，大多数老年人可以在家有效缓解头晕症状。但请记住，这些方法不能替代专业医疗意见。如果症状持续或加重，应及时就医，以便明确病因并获得针对性治疗。