失眠暗藏心血管危机：风险增加26%，这些改善方法请收好

失眠暗藏心血管危机：风险增加26%，这些改善方法请收好

失眠，这个看似平常的睡眠问题，实际上暗藏着巨大的健康隐患。近年来，越来越多的研究表明，失眠不仅会影响心理健康，更会显著增加心血管疾病的风险。据统计，我国心血管疾病现患人数已达3.3亿，其中高血压2.45亿，冠心病1139万，且患病率仍处于上升阶段。而失眠，作为心血管疾病的重要诱因之一，其危害不容小觑。

睡眠时，我们的心脏也进入休息状态，表现为随睡眠深浅、不同睡眠时期血压和心率而有着不同的变化，这受我们的自主神经调节，也就是不能受自我意识支配的神经活动来自我调节。总体变化是血压降低、心率减慢，心脏负荷减低。前半夜深睡眠多，血压心率下降程度高，后半夜快动眼睡眠时期，也就是做梦多的时期，心率会上升，呼吸、循环及神经系统活动变化不规则，肌肉松弛，脑血管扩张，脑的代谢增加，耗氧量增加。

如果睡得不好，可能引起自主神经紊乱，心脏在睡眠时得不到好的休息，从而导致血管收缩，血压升高、代谢增加、心脏负荷增加等，导致高血压、冠心病、心律失常，甚至心源性猝死等。据研究统计，美国平均每年出现在晚上的猝死约有37500人，其中88%与心血管疾病有关。

此外，失眠还会增加心血管疾病风险1.5-3.9倍，与吸烟、糖尿病和肥胖引起心血管疾病的风险相当。失眠还可引起高血压、高脂血症、代谢综合征等，因此出现频繁失眠，要警惕心血管疾病。

一项针对7万多名40至79岁无心脏病或中风病史的受试者的研究发现，不规律睡眠者比规律睡眠者心血管疾病风险高26%，适度睡眠者比规律睡眠者高出8%。该研究还表明，规律睡眠者更可能达到医学专家建议的睡眠时间，即65岁以上长者每天睡7至8小时，18至64岁的人每天睡7至9小时。

另一项研究显示，长期失眠超过六年的人，死亡风险会提高58%。这一数据揭示了失眠对寿命的深远影响。

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持这个习惯。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品。

3. 限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在睡前几小时内避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。

4. 放松身心：睡前进行放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习。

5. 适量运动：定期进行适量的身体活动，但避免在睡前进行剧烈运动。

6. 避免长时间午睡：如果你有失眠问题，尽量避免长时间午睡，或者将午睡时间控制在20-30分钟内。

7. 寻求专业帮助：如果尝试了各种方法仍然无法改善睡眠，建议咨询医生或睡眠专家。

失眠与心血管疾病的关系已经得到科学证实，改善睡眠质量对于预防心血管疾病至关重要。通过规律作息、改善睡眠环境、限制咖啡因和酒精摄入等方法，可以有效改善睡眠质量，降低心血管疾病风险。如果失眠问题严重，应及时寻求专业帮助，避免心血管疾病的发生。