提肛运动怎么做才正确？医生教你6步轻松掌握

提肛运动怎么做才正确？医生教你6步轻松掌握

提肛运动是一种简单且有效的盆底肌锻炼方法，有助于增强盆底肌肉力量，预防和改善尿失禁、痔疮等问题。江苏省人民医院普通外科的管蔚副主任医师介绍了提肛运动的正确做法：

1. 找到正确的肌肉：需要找到要锻炼的盆底肌肉。可以尝试像停止小便一样收缩肌肉，这些就是盆底肌肉。

2. 选择适当的位置：可以在站立、坐着或躺下时进行提肛运动。初学者可能更容易在躺下时感觉到盆底肌肉的收缩。

3. 进行收缩：

• 慢慢收紧盆底肌肉，象是将肛门向上提拉。
• 保持收紧状态约5秒钟。
• 然后放松5秒钟。

4. 重复练习：每天进行至少3组，每组10次收缩。在感觉力量增强后，可以逐渐增加每次收缩保持的时间到10秒钟，再逐步延长至20秒钟。

5. 避免错误用力：在进行提肛运动时，要确保只使用盆底肌肉，不要用腹部、大腿或臀部的肌肉。

6. 规律练习：为了达到最佳效果，提肛运动需要长期坚持。可以每天进行几次，每次持续几分钟。

提肛运动不仅对女性有益，对男性同样重要。它可以帮助预防和改善前列腺问题，提高性生活质量。坚持正确的提肛运动能够有效强化盆底肌肉，从而提升整体健康水平。