冠心病患者冬季快走指南：从准备到放松的全程要点

冠心病患者冬季快走指南：从准备到放松的全程要点

随着冬天的到来，冠心病患者如何在寒冷的季节里进行有效的低强度锻炼呢？快走作为一种简单易行的有氧运动，不仅对关节负担小，还能有效提高心肺功能，非常适合冠心病患者。但冬季运动需要特别注意一些事项，以确保安全。

保暖措施

心脏病患者在寒冷的冬季一定要注意防寒保暖，特别是面部和四肢的保暖。保暖可以防止血管受冷收缩、血压升高，避免加重心脏负担。老年人或有心脑血管基础疾病的人群，勿用冷水洗脸、洗衣，以免因寒冷刺激导致血压升高。

充分热身

冬季气温低，肌肉、关节的温度较低，容易拉伤，因此运动前的热身尤为重要。冬季热身时间一般为10至15分钟，可选择跳绳、慢跑或全身拉伸等方式，帮助身体逐渐适应寒冷天气，降低运动伤害的风险。

选择合适的时间段

冬季适合选择低冲击的运动项目，如慢跑等。中南大学湘雅医院院长雷光华教授建议，冬季老年人运动后要注意及时擦汗，尽量不要选择在清晨进行户外锻炼，避免呼吸太多冷空气，刺激呼吸道，最好选择上午10点至下午4点之间进行锻炼。

心率监测

运动平板试验是让患者在医生的指令下，在检查设备上先缓慢行走，再逐渐加快行走步伐，通过逐步加大运动量来测定患者心脏功能和运动耐力的一项检查。运动中、运动后医生会通过显示器连续监测心电图并同步记录血压变化情况。一般情况下，当运动时心率达到目标心率时，或运动中出现明显的胸闷、胸痛不适、血压明显下降或心电图ST-T改变达到阳性标准时，医生即会终止平板试验。

呼吸方式

运动时可以采用“鼻吸口呼”的方式进行呼吸，让空气在鼻腔中得到加温加湿，以减少对呼吸道的刺激。

适量补充水分

虽然寒冷天气下身体排汗较少，但运动中的水分流失依然需要得到关注。冬季空气干燥，容易使呼吸道黏膜变干，饮用温水或含电解质的运动饮料，可以保持体内的水分平衡，帮助呼吸道保持湿润。

适当放松

运动后应进行适当的放松和拉伸，缓解肌肉紧张。试验结束后受检者需安静休息15～30min，观察血压、心率恢复至正常，无不适感后才可离开。

及时保暖

冬季运动后应及时保暖，运动结束后及时更换湿透的衣物，喝些温暖的饮料，如姜茶或蜂蜜水，保持身体的温暖，有助于提高免疫力。

1. 冠心病患者在运动时一定要量力而行，循序渐进，避免过度运动。运动过程中如有不适，应立即停止运动。
2. 冠心病患者在冬季运动时要特别注意防寒保暖，避免在寒冷的环境中长时间运动。
3. 冠心病患者在运动时要特别注意心率的变化，避免心率过快或过慢。
4. 冠心病患者在运动时要特别注意呼吸方式，避免呼吸过快或过慢。
5. 冠心病患者在运动时要特别注意补充水分，避免脱水。

通过科学的快走计划，不仅可以提高心肺功能，还能有效控制病情。让我们一起走出健康，迎接温暖的春天吧！但请记住，开始任何运动计划前，一定要咨询医生，确保运动方案的安全性和适宜性。