双十一剁手后遗症：如何拯救你的“累瘫”背？

双十一剁手后遗症：如何拯救你的“累瘫”背？

双十一过后，你的背还好吗？是不是感觉腰酸背痛，连起床都变得困难了？别担心，这并不是因为你年纪大了，而是因为你可能在双十一期间做了一些“伤背”的事情。今天，就让我们一起来探讨一下如何拯救你的“累瘫”背吧！

双十一期间，我们可能会经历以下场景：

• 长时间坐在电脑前刷单
• 弯腰打包快递
• 搬运重物
• 久坐不动

这些行为都可能导致背部肌肉紧张和疼痛。特别是搬运重物时，如果姿势不正确，很容易造成腰部扭伤。根据专家建议，男生搬运超过20公斤、女生搬运超过15公斤的物品时，需要特别注意搬运姿势。

1. 改善生活习惯

• 定时变换姿势：避免长时间保持同一动作，每坐1-2小时就站起来活动一下。
• 加强锻炼：特别是核心肌群训练，可以增强背部支撑力。推荐做平板支撑、屈蹲运动等。
• 使用符合人体工学的家具：选择有良好下背部支撑的座椅，保持正常的腰部曲线。
• 控制体重：过重会增加背部负担。

2. 日常护理

• 热敷或冷敷：可以缓解急性疼痛。
• 按摩：放松肌肉，促进血液循环。
• 调整睡姿：侧卧并弯曲膝盖可减轻椎间盘压力。

3. 特殊时期注意事项

• 搬运重物：记得膝盖弯曲，用腿部力量而不是腰部力量。如果物品过重，寻求他人帮助或使用手推车。
• 久坐时：保持舒适坐姿，定期变换姿势。可以做一些简单的伸展运动，如转腰运动、直角支撑等。

• 在搬重物前，先评估自己的搬运能力。如果物品过重或过大，应寻求他人协助或使用工具搬运。
• 平时多做些重训，从轻重量开始，慢慢增加，以避免年长时的肌少症与其他肌肉骨骼问题。
• 有腰部宿疾的患者可穿戴护具保护腰部，平日也可使用手推车、电动机具来辅助。

记住，背部健康不是一朝一夕就能改善的，需要我们长期坚持和努力。所以，从现在开始，重视你的背部健康吧！