骨质疏松症怎么吃才好？中医1料理3穴位预防骨质流失、改善骨松症状

骨质疏松症怎么吃才好？中医1料理3穴位预防骨质流失、改善骨松症状

骨质疏松症是老年人常见的疾病，主要表现为骨质流失、骨骼强度降低。中医认为，骨质疏松症与肾关系密切，提出通过调理肾、肝、脾等脏腑功能来预防和治疗。本文将介绍中医对骨质疏松症的分型治疗、推荐药膳以及日常注意事项。

老年骨质疏松无症状，驼背、变矮要警惕

中医师吴怡诗表示，发生在老年人的骨质疏松多为原发性，又称退化性骨质疏松症，早期并没有明显的症状，大部分人都是因为发生骨折之后才发现。其症状表现通常是骨头会有疼痛、无力、关节变形、脊椎侧弯等，这些症状常发生在大腿骨、背部、腰部、骨盆部位等。骨质疏松症患者，常因脊椎骨折后，骨头塌陷，以致于患者会有驼背或变矮的情况，这时就需要就医治疗，以免情况恶化。

骨松与肾有关，中医分4型

以中医的角度来看，骨质疏松症与“肾”较有关系，“肾主骨生髓”，骨骼的生长发育与强弱程度均与肾功能有密切关系。此外，肾是先天之本须靠后天脾胃的运化，使气血精气来源充足，才能发挥肾的正常功能，所以骨质疏松症与脾胃也有重要关联。老年性骨质疏松在中医大致可分为以下类型，临床治疗需辨证施治。

1.肾阳虚型

这类型的人主要症状为腰膝湿冷、疼痛、四肢萎软，常伴随精神疲倦、四肢冷、小便量多色白，观察舌头颜色淡且舌苔白色。临床治疗以“补肾壮阳”为主，可多吃温补肾阳的药食，例如熟地黄、杜仲、鹿茸、肉桂、菟丝子、枸杞子、山药等。

2.肝肾虚型

这类型的患者以更年期女性较常见，主要症状为腰膝酸软且是绵绵作痛，反复发作，常伴随有五心（手心、脚心、胸口）烦热、头晕目眩、口燥咽干、失眠，观察舌头颜色偏红且舌苔少。临床治疗以“补肝益肾、强筋壮骨”为主，可多吃当归、白芍、熟地黄、山药、枸杞子、山萸肉、杜仲等滋补肝肾的药食。

3.气血虚型

这类型的人主要症状为腰膝酸软无力，局部隐隐作痛，常伴随精神倦怠、气短懒言、食欲不振、脸色苍白、头晕目眩等现象。临床治疗以“补气血”为主，常用的补益方“八珍汤”，就可以到气血双补效果，可多吃党参、白术、当归、白芍、川芎、熟地黄、黄芪、红枣等药食。

4.脾气虚型

这类型的人除了腰膝酸软、疼痛，还会伴随有四肢乏力、食欲不振、腹胀、大便稀软等现象，多半是体瘦、脸色苍白，观察舌头颜色淡且舌苔色白或厚腻。临床治疗以“补气健脾”为主，常用的健脾益气药有党参、茯苓、白术、山药、薏苡仁、陈皮、黄芪等。

中医推荐1料理，预防骨质流失

海鲜烩蹄筋

材料：杜仲8克、续断2克、枸杞10克、乌参150克、蹄筋50克、笋片20克、胡萝卜片20克、葱段10克、姜片10克、香菇片10克、辣椒10克。

调味料：米酒15毫升、酱油膏30毫升、盐5克、糖20克、太白粉水30克。

作法：
1.将药材洗净用滤袋装起来，加入300c.c.的水，外锅加入1米杯水，盖上电锅锅盖，按下开关蒸煮，开关跳起后去渣取汁。
2.乌参、蹄筋先以葱、姜、米酒煮约3分钟去腥，胡萝卜、笋和香菇切片。
3.爆香辛香料后炒香蚝油加入乌参、蹄筋、笋片、胡萝卜片，炒匀加入药汁、小火焖煮约5分钟，最后调味勾芡即可。

吴怡诗表示，补骨脂具有补肾助阳、固精缩尿等作用，对于因为肾阳不足引起的腰膝冷痛、频尿等问题均有不错的效果，是临床上用于老年性骨质疏松预防常用药。续断能补肝肾、强筋骨、续折伤，对于骨质疏松患者有帮助，可预防骨质流失。

骨松还要注意什么？

此外，注意以下几点，有助改善骨松症：

1.留意骨质疏松的前兆，例如：向前弯腰时容易腰痛不适，起床时会觉得腰酸背痛，背部长期隐隐作痛。
2.养成规律的运动习惯，以快走、散步、慢跑、爬楼梯、骑脚踏车、游泳为佳。可配合负重运动，如举哑铃或矿泉水做肢体伸展，快走时脚踝可绑上沙包增加重量。
3.维持适当的体重，不宜过重，以免增加膝盖、髋关节负荷。
4.多吃富含维生素D与钙、镁的食物，如鱼类、奶类、蛋类、坚果类、豆类、深颜色蔬菜水果。
5.避免喝酒、抽烟，减少摄取茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮料。
6.适度的晒太阳，可帮助体内维生素D的形成。
7.以食指按揉三阴交穴、肾俞穴与绝骨穴，每天3～5次，每次5分钟。

本文摘自《一个人到一家人的电锅调养益膳》吴怡诗 著