大连卫健委发布家庭中医保健指南，详解三类养生技法
大连卫健委发布家庭中医保健指南，详解三类养生技法
近日，大连市卫生健康委发布了《大连市家庭中医药适宜技术指南》，为市民提供了多种实用的中医养生方法。这些方法不仅简单易学，而且经过官方推荐，具有较高的权威性和可信度。下面，我们将详细介绍其中几种适合家庭日常应用的中医养生技术，包括穴位按摩、中药热熨和养生茶饮。
穴位按摩：缓解常见疼痛
穴位按摩是中医养生的重要方法之一，通过刺激特定穴位，可以有效缓解疼痛和不适。以下是几种常见疼痛的穴位按摩方法：
颈肩痛
风池穴：位于项部枕骨下，斜方肌上部与胸锁乳突肌上部之间的凹陷处。用两手大拇指放在穴位上，其余手指放在头部两侧，大拇指由轻到重轻按风池穴，每次20-30次，早晚各一次。注意用指腹按压至出现“酸胀感”，不宜过度用力。
肩井穴：位于大椎（第七颈椎棘突下）与肩峰端连线的中点处。右手搭在左肩，中间三指置于肩井，指腹向下揉按肩井穴1-2分钟，可在肌肉僵硬处集中按揉，或用手指轻捏附近肌肉。每日早晚进行。注意用力适中，避免使用指尖。
腰痛
- 肾俞穴：位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处（与肚脐同水平）。两手掌对搓至手心发热，分别放在后背腰部，上下按摩腰部肾俞穴约100-150次；或用双手拇指按揉穴位；亦可用暖敷的方法。可请另一人协助以双手拇指向下按揉穴位。
手腕痛
- 阳溪穴：位于手腕部，拇指向上翘时，两根肌腱（拇短伸肌腱与拇长伸肌腱）之间的凹陷中。功效：治手腕痛，头痛、咽喉肿痛。按压方法及次数：拇指轻力按压。注意：力度宜轻，若阳溪穴处疼痛剧烈或有肿胀，不宜作穴位按摩。
中药热熨：中医界的“暖宝宝”
中药热熨，又称中药热奄包，是中医传统外治手法之一，被誉为“中医界的暖宝宝”。它不仅温暖，还具有治疗作用，通过热力使药性渗透经络、血脉，达到温经散寒、消肿止痛、活血祛瘀的效果。
使用方法
直接加热法：将热奄包表面用喷壶均匀喷洒少许水（10-20ml），微波炉中热加热约3分钟，热敷于患处，可另加远红外烤灯。治疗15-30min；
蒸汽加热法：在锅中加适量水煮沸，将药包用保鲜膜或塑料袋装好，放入蒸屉上蒸30分钟左右取出，热敷于患处，可另加远红外烤灯。治疗15-30min；
加热后的中药热奄包用一层毛巾包裹着，放置患处，不宜直接接触皮肤，以免烫伤；
中药热奄包每天可以使用1-2次，每次热敷20-30分钟，一个疗程为7天。
注意事项
热敷过程中，注意保暖避风；
温度一般在70℃以下，避免烫伤；
热敷后饮食清淡、多喝开水，1小时内不要洗澡。
禁忌症
过饥、过饱、醉酒禁用；
孕妇禁用；
皮肤有破溃、感染者禁用；
急性创伤出血患者禁用（急性损伤后24小时内不宜使用）；
心动过速者禁用。
养生茶饮：四季调理有妙方
中医养生讲究顺应天时，即人应随着季节变化调节自我，保持内外协调统一、阴阳平衡，以达到养生保健、健康长寿的目的。以下是针对广东四季特点的养生茶饮推荐：
春季：养肝健脾助阳气
黄芪芡实杞子菊花茶
材料：黄芪15-20克、芡实10-15克、枸杞子10克、菊花10克、水约1000毫升（1-2人份）。
做法：以上材料先用水浸泡30分钟，然后将药材及泡的水一并倒入养生壶或者砂锅中煲20-30分钟。
功效：具有提升免疫力、预防感冒，祛湿、清肝、明目、养颜等功效。
夏季：去暑化湿滋阳养阳
冬瓜薏苡仁陈皮汤
材料：薏苡仁50克、冬瓜500克、陈皮5-8克、鸭肉500克、生姜2片、蜜枣1颗（3-4人份）。
做法：薏苡仁浸泡半小时，鸭肉、冬瓜洗净，砍成大块。以上材料放入砂锅中，加入适量水，大火煲开后转文火，煲1.5小时后，加入盐调味即可。
功效：有滋阴养胃、健脾利水、祛暑等养生功效，且该汤水清润美味，非常适合夏季饮用。但孕妇不建议饮用。
秋季：养阴甘润保肺
沙参玉竹瘦肉汤
材料：沙参25g、玉竹15g、瘦肉250克（3人份）。
方法：将以上药材放入汤盅，加入浸泡20分钟。然后与切成大块的瘦肉一并炖1小时后，加入适量盐即可。
功效：有养阴润燥、除烦、止渴的功效，适合男女老少整个秋季饮用，且尤其适合热病阴伤、咳嗽烦渴、经常熬夜的上班一族。
冬季：养阴补肾
菟丝子黄芪枸杞茶
材料：菟丝子15克、黄芪15克、枸杞10g。
做法：将菟丝子、黄芪加水浸泡20分钟，用大火煮沸后转小火煮25分钟。再放入枸杞子煮5分钟即可。
功效：平补肝脾肾，适用于肾虚之人，如有夜尿频多、眩晕乏力、腰酸背痛、耳鸣耳聋等不适症状均可使用。
中医养生方法以其独特的理论体系和丰富的实践经验，为人们的健康保驾护航。大连市卫健委发布的《大连市家庭中医药适宜技术指南》正是为了让更多人了解和掌握这些实用的养生方法。无论是穴位按摩、中药热熨还是养生茶饮，都是简单易学、安全有效的家庭养生选择。让我们从现在开始，运用这些中医养生技术，为自己的健康加分！