吃什么补充维生素B

吃什么补充维生素B

如果人体缺乏维生素B族，常会引发多种不适症状出现，比如食欲较差、身体乏力、精神萎靡、头发干枯、皮肤暗黄、干燥等。而日常所吃的食物有较多种类都含有丰富的维生素B族，那么，具体吃什么补充维生素B呢？

1. 含有维生素B的食物种类有很多，其中有牛奶、糯米、鸡肉，鸭肉、糙米等含有的维生素B1比较丰富。

2. 含有维生素B2较多的食物有猪瘦肉、蛋黄、菠菜、油麦菜等绿叶型蔬菜、小米、粳米、香菇、胡萝卜、芹菜、紫菜、广柑、橙子、橘子、鳝鱼等。

3. 维生素B3含量较高的食物，有动物性肝脏、蛋黄、酵母、黄豆，还有大多的蔬菜水果中，这种维生素含量相对较好。

4. 维生素B5、B6含量不错的食物，有麦芽、各种果仁儿、鸡肉、马铃薯，香蕉、瘦肉等等。

5. 以上这些食物可以合理安排在每日的膳食中，对补充维生素B族可起到不错的食疗作用。另外，为了避免维生素B缺乏，日常饮食关键要做到营养均衡和食物种类多元化，不要挑食、偏食，这样才能保证各种营养摄入充足。