2024山东中考体育满分攻略

2024山东中考体育满分攻略

2024年山东省中考体育考试总分为60分，分为过程性评价（30分）和统一测试（30分）两大部分。过程性评价包括运动参与、体质健康测试和运动技能三个部分，而统一测试则涵盖了立定跳远、50米跑、仰卧起坐/引体向上等多个项目。通过科学的训练方法和严格的考试规则，学生们可以在体育考试中争取更高的分数。本文详细解析了各个项目的训练技巧和考试要点，助力考生们在中考体育考试中取得满分。

2024年山东省中考体育考试满分60分，分为两个部分：

1. 过程性评价（30分）：包括运动参与（10分）、体质健康测试（20分）和运动技能（10分）。这部分从初一上学期就开始计分，需要长期积累。

2. 统一测试（30分）：一般在初三下学期4月份进行现场测试，具体项目包括立定跳远、50米跑、仰卧起坐（女）/引体向上（男）等。

运动参与（10分）

• 出勤率：保证体育课和课外体育活动的出勤率，每次体育课和活动都要积极参与。
• 课堂表现：认真完成体育课上的各项任务，积极参与体育活动和比赛。
• 作业完成：按时完成体育作业，包括家庭锻炼计划和体育知识学习。

体质健康测试（20分）

• 测试项目：包括身高体重、肺活量、坐位体前屈等。
• 达标要求：每年测试一次，时间大约在10月份左右。学校依据《国家体质健康测试标准（2014修订版）》的相关要求，对学生体质健康情况进行测试。如测试总成绩达到及格以上则认定为该年度本项成绩满分。

运动技能（10分）

• 学校特色项目：由学校根据本校体育特色项目等情况确定测试项目，如篮球、足球、排球等。
• 训练要点：按照学校要求，积极参与训练，掌握基本技能和比赛规则。

立定跳远

• 技术动作：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
• 训练方法：
  1. 站位：双脚分开站立，脚尖向前，两脚间距大约与髋同宽，身体重心略微向前。
  2. 预摆：由站立位手臂伸展上举至头顶上方时开始，上肢后摆与髋、膝、踝同步屈曲，压缩至半蹲位最佳时为止。
  3. 起跳：身体重心随上下肢压缩至半蹲位最佳时相过程向前推移，前倾约40°-45°，顺着前倾的趋势，即刻爆发起跳。
  4. 腾空：蹬离地面后，身体保持伸展，向前上方滑行，身体重心至最高点后，上肢积极后摆，收腹举腿，准备落地。
  5. 落地：准备落地时，上肢积极后摆，做收腹举腿，抬高膝关节，同时用脚跟过渡到脚前掌滚动落地。

50米跑

• 起跑：采用站立式起跑，两脚前后开立，前脚靠近起跑线，后脚脚尖与前脚跟相距约一脚半距离。
• 加速跑：起跑后迅速加速，保持身体前倾，手臂有力摆动，步频快而有力。
• 冲刺：在最后10米左右开始冲刺，保持高速度冲过终点线。

仰卧起坐（女）/引体向上（男）

• 仰卧起坐：注意动作规范，双手交叉放于胸前，双脚固定，连续完成规定次数。
• 引体向上：双手正握杠，间距略宽于肩，身体保持直线下拉，下巴超过横杠即为完成一次。

800米/1000米长跑

• 耐力训练：平时多进行中长跑训练，提高心肺功能和耐力。
• 比赛策略：合理分配体力，前半程保持匀速，后半程适当加速冲刺。

科学训练方法

• 热身运动：每次训练前进行3-5分钟的准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
• 拉伸恢复：训练后进行充分的拉伸运动，帮助肌肉恢复，减少酸痛。
• 循序渐进：训练强度要循序渐进，避免过度训练导致受伤。

考试注意事项

• 证件准备：准考证、有效期内的居民身份证等考试指定证件。
• 考试纪律：遵守考试时间，提前到达考点，严禁携带手机等无线通讯工具进入考场。
• 心理调适：保持良好的心态，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。

以北京为例，小学体育过程性考核成绩将纳入中考总成绩，提高体育在考试中的重要性。根据北京新体育中考改革，小学到初中的体育过程性考核成绩，会转化为10分，纳入中考成绩。这让小学体测的重要性不言自明。因为大家很容易算一笔账：中考时在语数英每多考1分，都需付出巨大努力。而在体育上努力，小学拿满分还是不难的。

话虽如此，家长们对此也不必太焦虑，原因在于：

• 小学体育过程性考核，最后得分按权重相加后，总分只要80分以上，就算满分；
• 各项目还有附加分，直接加入总分。去年有孩子靠跳绳就拿到十几分附加分；
• 去年11月，北京教育考试院公布了《北京市义务教育体育与健康考核评价现场考试评分标准（试行）》，本着降低焦虑、提升身体素质的原则，中考现场考的那30分也调为更合理的“达到良好即满分”。

体育成绩进中考的初衷，是为了增强对体育锻炼的重视，而非一味折磨家长孩子。当然，父母们肯定还是希望能利用最后的一个月时间，尽可能帮孩子提升成绩。我们独家采访了两位海淀父母，总结了他们去年亲历体测考试的训练经验+考试窍门。这两位有心的家长，分享了他们压箱底的经验，和很多其它地方看不到的实操秘籍。两位小朋友本来都是体育平平的孩子，但最终都拿到了80分以上，记为满分。

由于文章较长、干货很多，为方便阅读，我们专门为大家设置了目录：

1. 分数规则解析。
2. 普娃如何分配突击练习重点？
3. 亲历考试是否比平时更严格？
4. 好用的短期提分技巧有哪些？
5. 考试当天避坑和注意事项。
6. 是否需要报班？
7. 政策及未来趋势分析。

小学体育过程考分数规则是怎样的？请分析一下吧。

四年级和六年级的考核项目非常类似，以四年级为例，包括体重指数（BMI）、肺活量、仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳和50米短跑，共6项。六年级比四年级多一个50米8次折返跑。

但这六项考核，每一项的权重是不同的：比如体前屈权重比较高，占20%，而仰卧起坐四年级的权重只占10%。

要注意的是：四年级参加体育考试的最高分值其实是120分，分为100标准分和20加分。

学生体测总分（120分）=标准分（100分）+附加分（20分）

100分的标准分计算方法是：把单项科目的分数，乘以权重后，再汇总，算一个总分。

而20分附加分则全部是靠跳绳来赢得。

我们的目标也不是冲击100分或120分，而是让孩子达到80分（含加分）就可以了。因为根据新中考体育分数规则，小学四、六年级只要能达到80分以上，“过程分”就折算为10分，计入中考体育总成绩。假设孩子拿到了110分，其实也折算为10分，相当于多的分数“浪费”掉了。当然，如果一个孩子只得了75分，那么中考“过程分”就折算为8.5分，考虑到大部分孩子都拿到了满分10分，这个差的1.5分就需要用文化课来弥补。所以体育考好，拿到过程分，还是很重要的。

体育平平的孩子，如何分配训练重点？

如果孩子平时体育一般，应该怎么分配训练重点？

1. 重点突破高权重项目：比如体前屈占20%，是重点，仰卧起坐只占10%，可以少花时间。
2. 先易后难：从孩子最容易得分的项目开始练，建立信心。比如有的孩子跳绳已经很好了，那就先巩固跳绳，再去攻克仰卧起坐。
3. 利用附加分：跳绳的附加分是最好拿的，每天多练一会儿，很容易就能拿到高分。

亲历考试是否比平时更严格？

去年北京的考试，其实比平时学校测的要宽松很多。比如仰卧起坐，学校测的时候老师很严格，手必须贴在耳朵上，起来的时候手必须超过膝盖。但是正式考试的时候，手放在哪里都没关系，只要头起来碰到膝盖就可以了。

好用的短期提分技巧有哪些？

1. 跳绳：这是最容易拿高分的项目，也是最容易通过短期训练提升的。每天坚持跳10分钟，很容易就能达到优秀水平。
2. 仰卧起坐：这个项目可以通过练习“小仰卧起坐”来提升。就是只起来一半，不用完全坐起来，这样可以提高速度。
3. 50米短跑：起跑很重要，可以用“三步走”来练习：第一步用脚尖点地，第二步用前脚掌，第三步全力冲刺。

考试当天避坑和注意事项

1. 穿着：一定要穿舒适的运动鞋和运动裤，不要穿新鞋。
2. 饮食：考试前不要吃得太饱，也不要空腹，可以吃一些容易消化的食物。
3. 心态：保持轻松的心态，不要过于紧张。考试前可以做一些深呼吸来放松。
4. 时间：一定要提前到达考场，不要迟到。迟到15分钟就不能进入考场了。

是否需要报班？

如果孩子体育基础比较差，可以考虑报一个短期的培训班。但是一定要选择口碑好的，有经验的教练。而且不要完全依赖培训班，家长也要在家里督促孩子练习。

政策及未来趋势分析

体育中考的分数在未来可能会继续增加。目前山东省各市中，潍坊中考体育计分为100分；菏泽将在2026年提分至100分。所以，重视体育，不只是为了中考，更是为了孩子的长远发展。

通过科学的训练方法和合理的备考策略，考生完全有可能在中考体育中取得满分。记住，体育考试不仅是对身体素质的考验，更是对意志品质的磨练。保持积极的心态，坚持科学训练，相信自己，你一定能够取得理想的成绩！