中医祛痰小妙招，让你告别“痰多多”！

中医祛痰小妙招，让你告别“痰多多”！

“哎呀，又咳痰了！”相信很多人都有过这样的困扰。中医认为，痰湿是许多慢性疾病的根源，不仅影响呼吸系统，还可能引发高血压、糖尿病等疾病。今天就来分享几个实用的中医祛痰小妙招，帮你告别“痰多多”的烦恼。

说到祛痰，不得不提“百搭王”陈皮。陈皮性温，味苦，归脾、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰的功效。现代药理研究表明，陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，具有祛痰、促消化、抗菌消炎、抗肿瘤以及抗氧化、清除自由基等作用。陈皮的辛温燥性，就像一个干燥剂，可以燥湿。陈皮还能理气，在调理脾虚痰湿的同时，一定不能忘了调气。陈皮可以治疗因为痰多导致的咳嗽。而且陈皮味道芳香，能健脾化湿，能下气，也有消食的作用。

陈皮不仅可以直接泡水饮用，还能与其他食材搭配，制成多种养生茶饮：

• 陈皮普洱茶：理气化痰，消积化滞。适合胃满腹胀，痰多咳嗽，肥胖等人群。
• 陈皮玫瑰花茶：疏肝解郁，理气和胃。适合肝郁气滞，压力大，易烦躁，心情压抑的人群。
• 陈皮四神汤：健脾养胃、行气化湿。适合脾胃虚弱，湿气重，疲倦乏力，平时容易肚子胀，舌头有齿痕的人群。
• 陈皮山楂茶：健脾养胃，消食化积。适合脾胃虚弱，胃痛胃胀，饮食不消化，口气较重，舌苔较厚的人群。
• 陈皮龙眼茶：补气健脾，养血安神。适合脾胃虚弱，食欲下降，心悸失眠，疲惫乏力的人群。
• 陈皮罗汉果茶：宣肺清热，止咳祛痰、润肠通便。用于肺燥咳嗽痰多，咽干口燥，调理肠胃等。

小贴士：建议选择3年以上的广陈皮，口感和效果更佳。但要注意，陈皮偏温燥，热性体质、阴虚体质的人群需谨慎使用。

除了陈皮，白萝卜也是常见的化痰食材。白萝卜性凉，味辛、甘，入肺、胃经，能消食化痰、下气宽中。特别适合热咳和咽喉发炎时食用。可以生吃白萝卜泥或白萝卜丝，量不要太多，能帮助止咳化痰。

另外，还可以尝试一些经典的祛痰食疗方：

• 陈皮萝卜汤：白萝卜200克，陈皮5克，干无花果2个，枸杞10克，生姜3片，排骨500克。将萝卜切片，排骨焯水，与陈皮、无花果、生姜一起加水煮滚后转中小火1.5小时左右，最后加入枸杞煮5分钟，加盐调味。功效：理气化痰，润肺止咳，适合痰多气喘或胸闷者。

• 玉竹百合苹果猪展汤：玉竹、百合各30克，苹果3个，蜜枣5个，陈皮1块，猪展300克，盐适量。将所有材料洗净，苹果去核切块，猪展切块，焯水；将所有放入锅中加适量水大火煮滚后转中小火2小时，适量盐调味。功效：滋阴润燥止咳，适合干咳无痰，咽痒引咳者。

痰湿体质的人往往新陈代谢缓慢，因此适量运动是必不可少的。推荐以下几种运动方式：

• 游泳：特别适合体重超重而陆地运动能力较差的人。
• 八段锦：动作舒缓，适合各个年龄段的人群。
• 五禽戏：模仿动物动作，趣味性强，有助于调畅气机。
• 易筋经：能促进气血运行，适合血瘀质人群。

运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动导致身体不适。运动不仅能帮助化痰，还能增强体质，提高免疫力。

中医认为，通过按摩特定穴位可以有效化痰。以下是几个重要的祛痰穴位：

• 丰隆穴：位于小腿前外侧，外膝眼下8寸，距胫骨前嵴外2横指处。是胃经络穴，能调治脾胃，是化痰要穴，具有化湿祛痰的功效。
• 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，旁开1竖中指处。具有补益脾胃、健脾化痰的功效。
• 间使穴：位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。是手厥阴心包经穴位，主要治疗神志病变，也具有和胃祛痰的功效。
• 天突穴：位于胸骨上窝中央，胸骨柄上缘凹陷处。能清肺化痰，止咳平喘。
• 中府穴：在胸部，锁骨下1寸，前正中线旁开6寸处。能宣肺理气，止咳化痰。
• 定喘穴：位于第七颈椎棘突下，旁开0.5寸。按压、热敷、刮痧或拔罐，可改善局部气滞血瘀，助排痰。

按摩方法：每个穴位按揉2-3分钟，每天操作1-2次。力度要适中，以感觉酸胀为宜。

1. 喝水有讲究：很多人以为止咳化痰要喝热水，其实喝热水会刺激发炎反应，血液循坏更旺盛、发炎感会更明显，建议要喝温水稀释痰液才能快速化痰。

2. 蒸汽吸入：在医院小兒科通常都會為咳嗽的小朋友進行蒸氣治療，有助軟化濃痰。建議想要快速化痰的人可以洗澡時在浴室吸蒸氣治療，或喝水時倒一杯熱開水，先拿來吸熱水蒸氣，等水溫了再喝了化痰。

3. 热敷：痰咳不出來時可以熱敷胸口，有助軟化痰液。中醫師吳明珠建議可以熱敷「定喘穴」，位置就在脖子第七頸椎「大椎穴」旁邊約0.5吋的地方，大約大拇指一半處的距離。按壓、熱敷、刮痧或拔罐，可改善局部氣滯血瘀，助排痰。

4. 拍背排痰：拍背排痰的作用主要是增加肺部振動、促進痰液排除，主要是幫助身體弱的年長者或是嬰幼兒排出痰液。一般痰液是積在「下肺葉」，所以拍痰的位置是在拍背部，「由下往上」拍，不可「上下來回」拍。拍的時候手掌要拱成圓弧形，如果不會拍或拍得很累，目前市面上有「拍痰杯」可輔助。

5. 环境湿度：痰湿体质者应选择温暖干燥的居住环境，避免潮湿。衣着也要透气散湿。

6. 规律作息：保证充足睡眠，避免过度劳累。痰湿体质者应适当减少睡眠时间，不要过于安逸。

7. 情绪调节：保持乐观心态，避免过度思虑。可以多参加社会活动，培养兴趣爱好。

8. 定期检查：定期检查血糖、血脂、血压等指标，预防慢性疾病。

通过以上这些简单实用的方法，相信你一定能够有效改善痰湿体质，远离“痰多多”的困扰。记住，持之以恒是关键，健康的生活方式才能带来真正的改变。快试试这些小妙招吧，让身体轻盈起来！