脚踝外伤还是跟腱炎？一文教你正确处理

脚踝外伤还是跟腱炎？一文教你正确处理

脚踝疼痛是日常生活中常见的问题，其中外伤和跟腱炎是最常见的两种原因。如何判断是哪种情况？又该如何处理呢？

外伤

• 受伤史：通常有明确的扭伤或撞击史
• 疼痛位置：集中在脚踝部位
• 伴随症状：肿胀、淤青、发热
• 活动受限：明显受限，难以正常行走

跟腱炎

• 疼痛位置：集中在跟腱区域（脚后跟上方）
• 疼痛特点：晨起僵硬，活动后缓解
• 伴随症状：局部肿胀、发红
• 活动受限：轻度受限，可勉强行走

1. 立即休息：停止一切可能加重损伤的活动
2. 冰敷：48小时内，每次15-20分钟，每天3-4次
3. 加压包扎：使用弹性绷带包扎，但不要过紧
4. 抬高患肢：高于心脏水平，促进血液回流

禁忌行为：

• 热敷（48小时后可考虑）
• 过早下地行走
• 随意按摩揉搓

1. 停止运动：避免跑步等高强度运动
2. 冷敷：初期可冷敷，每次15-20分钟
3. 加强锻炼：适当加强小腿肌肉锻炼
4. 逐渐恢复：运动强度应循序渐进

预防措施：

• 运动前充分热身
• 穿合适的鞋子
• 避免长时间站立或行走

• 疼痛持续加重
• 活动严重受限
• 出现畸形或关节不稳定
• 自我处理后无明显改善

虽然自我诊断和处理可以作为临时措施，但准确的诊断和专业的治疗方案需要医生来完成。如果症状持续或加重，应及时就医，以免延误治疗。