三伏天晒背真能改善骨密度？专家：确实有效，但要注意这些细节

三伏天晒背真能改善骨密度？专家：确实有效，但要注意这些细节

三伏天是一年中最热的时节，也是养生的好时机。近期，"三伏天晒背"成为热门话题，许多人认为晒背可以改善骨密度、预防骨质疏松。这种说法到底有没有科学依据？让我们一起来探讨。

西安市中心医院骨二科专家刘邦定表示，晒背确实有助于改善骨密度。当皮肤暴露在阳光中的紫外线B（UVB）下时，会合成维生素D3，随后经肝脏和肾脏转化为活性维生素D。维生素D在人体内能够促进钙的吸收，增强骨骼的强度和韧性，从而预防骨质疏松和骨折。

宿州市立医院中医科主任乔红也指出，晒后背可以促进维生素D的形成，而维生素D能促进人体内钙和磷的吸收，对预防治疗骨质疏松有很好的效果。

虽然晒背有益，但也要讲究方法。以下是一些科学晒背的建议：

选择合适的时间

上午9点前和下午4点后是晒背的最佳时段，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，既能促进维生素D的合成，又不会对皮肤造成伤害。应避免在中午12点至下午4点紫外线最强时段晒背，以免皮肤受损。

控制晒背时间

每次晒背时间应控制在20-30分钟左右，避免过度暴晒。对于初次晒背的人来说，可以从10分钟开始，逐渐增加时间。如果出现红肿、灼热等晒伤症状，应立即停止。

注意防晒和补水

晒背时应适当涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。同时要注意补充水分，防止脱水和中暑。晒背前不要进行剧烈运动或洗澡，以免影响效果。

选择合适的着装

晒背时应穿着宽松透气的衣服，以便汗液挥发。如果不想皮肤变黑，可以穿着浅色防曬衣、防曬帽。同时，晒背时要适当补充水分，如饮用温水或淡盐水，以避免身体缺水引起不适。

重视个体差异

由于每个人的体质不同，并非所有人都适合晒背。例如，皮肤敏感、免疫力低下、患有心脑血管疾病等人群，在晒背前应咨询专业医生的意见。

虽然晒背对改善骨密度有一定帮助，但专家也指出，骨质疏松需要综合治疗。台大医院老年医学部陆凤屏医师强调，补充钙质并不等于补充骨质，均衡的饮食摄取才是首要重点。除了通过晒太阳补充维生素D，还应注意以下几点：

• 保证充足的钙摄入：51岁以上中老年人建议每日需摄取1000-1200毫克钙质，可通过深绿色蔬菜、豆制品、鱼类等食物补充。
• 适量运动：适当的运动可以增骨密度，推荐进行载重运动、肌力训练等。
• 培养健康生活习惯：避免吸烟、过量饮酒，减少高油脂食物的摄入。

总之，三伏天晒背确实能通过促进维生素D合成来改善骨密度，但也要讲究科学方法，同时配合其他综合措施，才能达到最佳效果。