科学坐月子，营养餐这样搭配最健康

科学坐月子，营养餐这样搭配最健康

引用

什么值得买

等

11

来源

1.

https://post.smzdm.com/p/a2xdxeop/

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_11468372980651222851

3.

https://blog.tianyiai.tw/sitting-the-month/confinement-food-menu/

4.

https://www.linghocare.com/blog/%E5%9D%90%E6%9C%88%E5%AD%90%E8%A9%B2%E5%90%83%E4%BB%80%E9%BA%BC%EF%BC%9F%E6%8A%8A%E6%8F%A1%E7%94%A2%E5%BE%8C%E5%9D%90%E6%9C%88%E5%AD%90%E9%BB%83%E9%87%91%E6%9C%9F%EF%BC%8C%E5%BF%AB%E9%80%9F%E6%81%A2/

5.

http://www.qmjsjz.com/?m=home&c=View&a=index&aid=11

6.

http://520mum.com/training/34.aspx

7.

https://www.kantti.net/tw/article/393/postpartum-nutrition-guide

8.

https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/postpartum-meal-menu/

9.

https://www.jd.com/pccontent/225925

10.

https://www.qhuah.com/html/3254903240.html

11.

http://www.happyhomehk.cn/yycy

坐月子期间的营养补充对产妇和宝宝都至关重要。科学合理的饮食搭配不仅能帮助产妇快速恢复体力，还能保障宝宝的健康成长。本文将为你提供一份实用的月子餐搭配指南。

1. 营养均衡：坐月子期间，应均衡摄取六大类食物，包括全谷根茎类、蛋豆鱼肉类、低脂乳品类、蔬菜类、水果类及油脂坚果类。

2. 控制油脂、热量摄取：虽然坐月子需要补身，但仍需控制油脂和热量的摄取。建议选用植物油如橄榄油或苦茶油，减少动物性脂肪的摄取。

3. 适量调味：月子餐的调味建议以清淡为主，尽量减少油盐与糖的使用。可以使用葱、姜、蒜等天然香料来增添风味。

4. 留意烹调方法：选择清蒸、炖、煮等健康的烹调方式，避免油煎、油炸等容易使身体燥热的方法。

5. 避免刺激性食物：在坐月子期间，应避免刺激性食物，如辣椒、咖啡和酒精等，这些食物可能会引起肠胃不适或影响母乳品质。

第1周：加速伤口修复、排除恶露

• 重点：清淡、稀软、开胃的半流质食物
• 推荐食材：燕麦、荞麦、紫薯、花胶、薏米、茯苓等
• 禁忌：辛辣重口食物，避免虚不受补

第2-3周：调养气血、增加乳汁分泌

• 重点：补充五谷类、碳水化合物与蔬菜水果
• 推荐食材：糙米、燕麦、薏仁、胚芽米、红豆、扁豆等
• 禁忌：生冷食物，如冰饮、生鱼片等

第4周：滋养补身、调整体质

• 重点：大补料理如麻油鸡、十全大补汤等
• 推荐食材：麻油、十全大补汤、八珍汤等
• 禁忌：油腻食物，避免影响消化

• 高蛋白食物：鸡、鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶、黄豆制品等
• 补血食物：菠菜、猪肝、红枣、胡萝卜、南瓜、黑木耳等
• 含铁质水果：桑葚、黑李、红葡萄、樱桃、水蜜桃、草莓等
• 中草药调理：当归、益母草、生化汤、四神汤、四物汤等

• 生冷食物：冰饮、生鱼片、生菜、豆腐等
• 辛辣食物：麻辣锅、大蒜、姜、韭菜等
• 油腻食物：油炸食品、高脂肪肉类等
• 刺激性饮品：咖啡、浓茶等

1. 多喝汤粥：产后身体虚弱，多喝汤粥有助于身体恢复。推荐鲈鱼汤、山药排骨汤、清炖牛肉汤等。

2. 选择专业月子餐产品：市面上有专门的月子餐产品，如十月结晶的28天月子餐，由专业机构研发，科学搭配，方便实用。

3. 注意食材安全：选择新鲜、安全的食材，尤其是中草药类，要确保来源可靠。

4. 适量补充：避免过度进补，根据个人体质和需求合理搭配。

5. 保持好心情：良好的心态对身体恢复同样重要，家人应多给予关心和支持。

坐月子期间的饮食调理是一个系统工程，需要根据产妇的具体情况灵活调整。希望这份指南能帮助准妈妈和家人更好地规划月子期间的饮食，让产妇在科学合理的饮食搭配下，快速恢复体力，享受这段特殊的时光。