旅行比宅在家更健康？告诉你如何来一趟健康旅行！
旅行比宅在家更健康？告诉你如何来一趟健康旅行！
疫情解封后，旅行的风潮持续上涨。研究表明，经常旅行的人总体健康状况更佳。旅行不仅能减轻压力、增强社交，还能提升体力。那么，如何规划一次健康的旅行呢？从疫苗接种、常用药品到女性私密护理，这份实用指南手把手教你做好万全准备。
旅行对健康的益处
《Journal of Transport & Health》近期刊载研究表明，经常在外旅行者的总体健康状况较佳，即使一个人隻身前往异地旅行，对心理与生理的好处也很明显。
减少压力 增加心理健康
旅行可以暂时摆脱日常生活中的压力和责任，改变环境和日常节奏，有助于减轻压力和焦虑。新的环境和经历，探索新的地方和文化，可以刺激大脑，提升创造力和解决问题的能力，增强满足感和幸福感。
开阔视野 新的社交
旅行可以提供与家人、朋友或新认识的人共度时光的机会，并且增强社交联系，不论是以参加团体旅行或与当地人互动，拓展社交圈，建立新的友谊，能够滋养心灵，开阔视野，丰富自己的阅历。同时，克服旅行中的挑战（如语言障碍、文化差异、交通困难等）有助于提高自信心和适应能力，有助于增加自我认同感。
增强体力 為身體防護罩加分
旅行通常涉及更多的步行、徒步旅行、游泳或其他户外活动，这些都有助于增强体力。长时间的步行或探索新的地方有助于燃烧卡路里和维持健康体重，暴露于不同的环境和气候，也可以帮助增强身体防护罩的适应能力。
如何规划一次健康的旅行？
无论是国内还是国外旅游，外出前的健康准备都是重要的一环，从疫苗接种、注意饮食、外出备品和旅行保险，这些事前准备，都可以让旅途更加安心愉快。
1. 根据规定事先接种预防疫苗
根据目的地的建议，完成必要的疫苗接种。
2. 携带常见的备品
可能会遇到消化道不适、水土不服、身体疲劳、精神不济等多种状况，可以在出发前至诊所请医师开立相关的处方药，以应对可能出现的健康问题。
3. 户外防晒和防蚊虫
若有大量的户外活动，也需要携带足够的防晒用品，如防晒霜、遮阳帽、太阳眼镜等，以防止晒伤；根据旅游的状况，穿着长袖衣裤或使用防蚊液，避免蚊虫叮咬。
4. 注意饮食和居住环境，勤洗手
尽量选择卫生可靠的餐厅，避免生食、未煮熟的食物和自来水。也需要审慎评估居住的旅馆或民宿的卫生条件，并且勤洗手以降低感染风险。
5. 购买旅行医疗保险
购买旅行医疗保险，以防止在旅途中意外所产生的高额医疗费用。
6. 准备健康文件
准备好健康相关的文件，像是处方单、敏感的症状、疫苗接种记录等，以便在需要时提供。
7. 紧急联系方式
准备好紧急联系方式，如家人、朋友和使馆的联系方式，以便在需要时寻求帮助。
女性注意！旅行中私密处该注意的4大提醒
提醒1. 长时间坐车避免憋尿，记得定期补充水分
旅行中搭乘交通运输久坐，或是漫步城市长时间走路逛街，因为担心如厕问题而减少喝水、憋尿，或是没有定期更换卫生用品，就容易有感染问题。记得不憋尿、补充足够的水分，并比照日常的清洁，选择适合自己的、不刺激的产品，也不需要过度清洁。
提醒2. 避免闷住私密处的穿着，注意清洗底裤维持干燥
前往高纬度、较为寒冷的国家旅游，为了保暖会多穿一件发热裤或卫生裤，要注意别因为穿着多层而将私密处闷住，造成不适；清洗贴身衣物时，要记得晒干或烘干，保持干燥避免因潮湿而滋生细菌。
提醒3. 生理期间注意更换卫生用品
女性生理期期间，私密处会处于较为敏感的阶段，若长期没有更换卫生用品，可能会造成感染。医师也提到，一般成年女性私密处的pH值约为3.8，生理期期间私密处的pH值将略微提升，若有特别使用私密清洁用品，也需要随之调整挑选pH 5.5产品，较适合女性生理期、亲密行为后的护理。
提醒4. 泡汤游泳注意环境，并尽快清洁
许多旅游行程会有泡汤、泳池和SPA等安排，除了使用设施冷热变化，可能会改变原本平衡的pH值；汤池和泳池，或是公共厕所，都存在一定的感染可能，需要特别环境卫生状况。
出国旅游必备保健品有哪些？带上才能安心出游
出门在外蔬菜水果吃不够，水喝不够，卡卡不顺畅
★建议携带：益生菌、膳食纤维、维生素Ｃ
若出门在外连续外食，容易因为饮食突然改变，很难达到均衡补充，可能会少吃许多蔬果，导致旅行中排便不顺，消化道卡卡。建议可以补充含维生素C、膳食纤维和维生素矿物质的食品。
水土不服在异乡 餐餐大鱼大肉，油腻感满满
★建议携带：益生菌、沙棘果油胶囊、印加果油胶囊
在旅行前的4週，就可以开始使用益生菌，来培养体内的健康菌丛，每日喝足量的水，搭配规律吃益生菌或天然好油，并且旅途中也固定补充，维持消化道机能，帮助排便顺畅。
行程满满，早出晚归，体力透支
★建议携带：B群保健品
透过丰沛的B群作为能量转换的辅酶，提供你增强体力、精神旺盛。"维生素B"就是一般所说的B群，包括B1、B2、菸碱酸B3等，有助于维持能量正常代谢，提供体力支援和元气补给、B6、B12有助于神经系统健康。
本文原文来自altaistw.com