正念积极心理：缓解现代人压力的新选择

正念积极心理：缓解现代人压力的新选择

在快节奏的现代生活中，压力似乎成了每个人的“标配”。工作、学习、人际关系……各种压力源无处不在，让人喘不过气。如何在繁忙的生活中找到内心的宁静，成为许多人迫切需要解决的问题。近年来，一种结合了东方冥想智慧与西方心理学理论的新方法——正念积极心理，正在成为缓解压力的新选择。

北京师范大学心理学部副教授曾祥龙，是这一领域的佼佼者。他长期致力于积极心理学和理想心理学的研究，发展了全球首个喜心禅干预“喜悦之心”，以及国内首个第二代正念干预“正念积极心理”。他的研究聚焦于中国哲学与传统文化中的心理技术与理念，如正念冥想、慈悲冥想、自我关怀、天人合一等，探讨它们在放松减压、提升幸福、增强自控、改善人际等方面的效果。

正念冥想源自佛教的静坐传统，强调“有意地、关注当下地、不加评价地凝神关照”。而积极心理学则关注人类的潜能和优势，致力于提升个体的幸福感。两者的结合，为现代人提供了一种全新的心理调适方法。

科学研究证实了这种结合的有效性。一项发表于《自然·人类行为》期刊的研究，通过大规模实验发现，正念冥想能够显著降低焦虑与抑郁程度，提高情绪调节能力。该研究还确定了四种最有效的正念练习：正念呼吸、身体扫描、正念行走和慈爱冥想。

1. 正念呼吸：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。感受空气进入鼻腔、充满肺部，再缓缓呼出的过程。当注意力游离时，温柔地将其拉回到呼吸上。

2. 身体扫描：平躺或坐下，闭上眼睛，从头到脚依次关注身体的每个部位。感受每个部位的温度、紧张度和舒适度，当发现紧绷感时，有意识地放松该部位。

3. 正念行走：在安静的地方缓慢行走，将注意力集中在脚与地面接触的感觉上。感受每一步的起落，以及身体的平衡变化。

4. 慈爱冥想：坐在舒适的位置，闭上眼睛，先对自己送出善意和祝福，然后逐渐扩展到身边的人，乃至全人类。重复一些温暖的语句，如“愿你平安，愿你健康，愿你快乐”。

1. 随时随地可进行：只需几分钟的时间，一个安静的空间，你就可以开始练习。

2. 短期效果显著：研究表明，即使是没有冥想经验的人，也能在短期内感受到压力的减轻。

3. 科学依据充分：经过大量实验证实，效果可靠。

4. 适用人群广泛：无论是职场人士还是在校学生，都能从中受益。

当然，正念积极心理并非万能良药。它不能替代专业的心理咨询和治疗，但可以作为一种有效的自我调节工具。在面对考试压力、工作挑战或生活困境时，不妨试试这种简单而有力的方法，让心灵得到片刻的宁静与释放。