医学专家：个人意志戒酒法的真相与实践指南

医学专家：个人意志戒酒法的真相与实践指南

“戒酒靠意志力是没用的。”这是台湾戒酒暨酒瘾防治中心主任方俊凯医师的明确观点。他指出，酒精影响的是大脑，而意志力由中脑控制，无法直接抑制饮酒欲望。因此，单纯依靠意志力戒酒往往难以成功。

酒精成瘾：一种复杂的脑部疾病

酒精成瘾并非简单的“酒瘾”，而是一种复杂的脑部疾病。研究表明，酒精能够直接或间接增加大脑中多巴胺的释放，激活大脑的奖赏环路，让人产生愉悦、欣快的感觉。这种效果比其他自然奖赏物（如食物、性生活等）更迅速、更强烈，从而导致人对酒精产生强烈的内在驱动力。

长期饮酒还会导致大脑奖赏系统的适应性改变，使得个体必须不断增加饮酒量才能达到原有的舒适感。同时，停止或减少饮酒量时，交感神经系统会出现反跳性激活，导致焦虑、烦躁、失眠等戒断反应。为了缓解这些不适，人们可能会进一步饮酒，从而形成恶性循环。

有效的戒酒方法：药物治疗配合心理干预

专家建议，有效的戒酒方法应该包括药物治疗和心理干预两个方面。

在药物治疗方面，有多种药物可以用于帮助戒酒：

• 戒酒硫：通过嫌恶疗法机制，使饮酒后产生不适感
• 纳曲酮：阻断阿片类物质的作用，降低对酒精的依赖性
• 阿坎酸：抑制谷氨酸，达到辅助戒酒的效果

在心理干预方面，改良小组式内观疗法等方法已被证明有效。这种疗法通过小组讨论的形式，帮助患者认识饮酒对自己人生、家庭关系、身体健康的影响，激发其内在的戒酒动力。研究显示，经过改良小组式内观治疗的患者，一年后完全戒断率可达53.1%。

个人意志戒酒法：可行的步骤与方法

虽然单纯依靠意志力难以成功戒酒，但个人意志在戒酒过程中仍然可以发挥重要作用。以下是一些可行的个人戒酒方法：

1. 递减法

采用每日递减的方法，每天减少一点饮酒量，逐渐达到完全戒酒的目的。这种方法适合饮酒量不是特别大的人。

2. 替代疗法

用新的兴趣爱好替代饮酒习惯。可以尝试学习一项新技能，如烹饪、绘画或园艺。这不仅能分散注意力，还能带来成就感和满足感。

3. 运动与冥想

适度的有氧运动可以分散对酒精的渴望，促进体内多巴胺的分泌，带来自然的愉悦感。每天进行30分钟的快走、慢跑或游泳，可以改善心情。瑜伽和冥想则有助于减轻压力，提高自我意识。

4. 营养支持

戒酒期间，合理的饮食计划能够加速身体恢复。富含维生素B群的食物，如全谷类、豆类和绿叶蔬菜，可以修复受损的神经系统。增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类和豆制品，能够支持肝脏功能的恢复。

5. 建立支持网络

家人和朋友的支持对戒酒成功至关重要。坦诚地与亲近的人分享戒酒的决定和计划，寻求他们的理解和支持。参加戒酒支持团体或寻求专业心理咨询，可以获得持续的支持和鼓励。

成功案例：7天戒断计划

一位成功戒酒者分享了他的7天戒断计划：

• 第1天：设定减少饮酒量的目标，而不是完全戒断
• 第2-3天：每天饮用至少8杯水，帮助身体排毒
• 第4天：开始尝试有氧运动，如快走或慢跑
• 第5天：学习一项新技能或兴趣爱好
• 第6天：参加一次社交活动或志愿服务
• 第7天：回顾一周的进展，庆祝自己的成就

这位戒酒者表示，通过这样的计划，他不仅成功戒除了酒瘾，还重新找回了健康和生活的意义。

结语

戒酒是一个艰难但值得追求的目标。虽然单纯依靠意志力可能难以成功，但通过科学的方法和坚定的决心，任何人都有可能摆脱酒精的束缚。如果你或你身边的人正面临酒瘾的困扰，不妨尝试上述方法，或寻求专业医疗帮助。记住，你并不孤单，许多人都曾走过这条路，并最终获得了自由。