久坐伤身，办公室族防脑梗指南

久坐伤身，办公室族防脑梗指南

在现代职场中，久坐已成为许多办公室族的常态。然而，长时间的坐姿不仅会导致腰背疼痛，更可能暗藏健康隐患——脑梗。研究显示，缺乏身体活动是脑卒中的重要危险因素之一。对于朝九晚五的上班族来说，如何在繁忙的工作中预防脑梗，成为了一个亟待关注的话题。

脑梗，即脑梗死或缺血性脑卒中，是由于脑部血液供应中断，导致局部脑组织缺氧、缺血而受损。其发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高，已成为我国居民死亡和残疾的首要原因。

研究发现，缺乏身体活动是脑卒中的重要危险因素。与规律运动的人相比，久坐不动者患脑卒中的风险显著增加。对于办公室族而言，长时间坐在办公桌前，不仅会导致肌肉骨骼问题，还会增加心血管疾病的风险，包括脑梗。

1. 每小时活动2-3分钟：对于日常工作中久坐不动的人群，建议每坐1小时进行一次短时（2-3分钟）身体活动。可以是简单的拉伸运动，或者站起来走动几步。

2. 每周150分钟中等强度运动：成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。中等强度运动时，应处于能说话但不能唱歌的状态；高强度运动时，则会感到上气不接下气。

1. 人体工程学家具：选择符合人体工程学的椅子和桌子，确保正确的坐姿。正确的坐姿应保持背部自然曲线，肩膀放松，肘部弯曲成90度角，手腕和前臂平行于地面。

2. 显示器位置：电脑显示器的高度应调整到视线水平，距离保持在50到70厘米之间，以减少眼睛疲劳和颈部压力。

3. 脚踏板和扶手：使用脚踏板帮助保持腿部正确姿势，扶手则可以支撑手臂和肩膀，减少长时间工作带来的压力。

1. 均衡饮食：保持低盐、低脂、高纤维的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 充足水分：保持充足的水分摄入，避免饮用含糖饮料。特别是在早晨起床后和睡前，适量饮水有助于稀释血液，降低血栓风险。

3. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血脂、血糖等指标，及早发现和控制潜在的健康问题。

除了个人努力，企业也应承担起保护员工健康的责任。通过优化办公环境、提供健康饮食选择、组织定期体检和运动活动，企业可以为员工创造一个更健康的工作环境。这不仅能降低员工的健康风险，也有助于提高工作效率和团队凝聚力。

久坐伤身，预防脑梗需要从日常做起。通过规律运动、优化办公环境和健康生活方式，办公室族可以有效降低脑梗风险，守护自己的健康。记住，健康的身体才是高效工作的基础。