暑假心理健康调适指南：专家建议助力孩子健康成长

暑假心理健康调适指南：专家建议助力孩子健康成长

暑假期间，学生的心理健康问题日益凸显。德克萨斯农工大学的一项研究显示，夏季假期缺乏结构化活动，可能导致青少年身体活动减少，进而引发心理健康问题。研究团队通过对100名12至15岁青少年的观察发现，良好的社区环境和积极的社交网络是促进青少年身体活动和心理健康的关键因素。

那么，如何有效维护孩子的心理健康呢？专家建议，家长和学生可以从以下几个方面着手：

苏州市广济医院心理健康服务中心主任吴正言指出，趣味感是孩子面对压力时的重要“小超能力”。如果孩子能在学习中找到乐趣，就能像迎接老朋友一样开心地面对新学期。家长可以扮演“快乐指南针”的角色，帮助孩子发现学校生活中的亮点，比如参加社团、设定小目标等，让学校生活不再单调。

苏州工业园区新洲幼儿园教师费敏华建议，家长首先要放下焦虑，稳定情绪。当孩子抱怨学校生活或作业多时，父母不要急于批评，而是要理解孩子的难处，提醒孩子给自己一定时间去适应。可以通过陪伴、沟通、运动等方式加以引导，让孩子逐步调整作息时间，减少对电子产品的依赖。

孩子在适应新学期的过程中需要付出很多努力，难免会遇到困难。这时，家长可以帮助孩子制定合理的学习目标和计划，找到自己的节奏。计划要具有可行性且循序渐进，不能过度要求。可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，让孩子感受到自己的进步。

返校后，孩子要学会注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，可以尝试运用腹式呼吸法自我放松，也可以通过听音乐、运动等方式缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，或者规划每天发现三件美好的小事。当孩子不能自我调节心情时，鼓励孩子采取与信任的人聊天、找同学和老师倾诉等方式进行心理调适。

在初三男孩厌学的案例中，我们可以看到，亲子关系和心理压力是影响孩子学习态度的重要因素。家长要重新梳理与孩子的关系，用爱、欣赏、理解来与孩子相处。要把孩子这个人和不上学这件事分开，让孩子感受到父母的关心、支持、信任和尊重，才能更有自信。

维护孩子的心理健康是一个长期的过程，需要家长、学校和社会各界的共同努力。通过创造良好的社区环境、提供丰富的社交活动、建立健康的亲子关系，我们可以帮助孩子度过一个既快乐又健康的暑假。