心理专家解析：10个指标判断你的感情是否健康
心理专家解析：10个指标判断你的感情是否健康
在爱情和婚姻中，如何判断一段关系是否健康？这不仅是一个哲学性的问题，更是许多人实际生活中需要面对的课题。本文将结合TED演讲内容和专业经验，为你提供一份实用的检核表，帮助你判断自己的感情状况，并提供改善建议。
因为接案与咨商专业的进修，会不断反思自己与他人的感情关系，也觉得若能整理出什么是健康的爱，让非心理专业的一般大众了解什么样的爱是已经隐含危险讯号的爱，什么样的爱是比较符合心理健康概念的，或许可以减少很多社会事件的发生。
上网搜寻了一下，心快活心理健康学习平台上放了一个TED的演讲，虽然演讲时间才十多分钟，却很简洁扼要地协助我们区分“健康的与不健康的爱”。如果你想听听或阅读这个演讲的内容，可以进入以下链接：https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/pstunt/2/2042我觉得**这个演讲中所述的“不健康的爱”蛮符合“亲密关系暴力”或“恐怖情人”或“家庭暴力”这些标题所涵盖的内容**。我非常同意演讲中说的：“**改善的第一步是了解**”，很多感情或婚姻关系出状况的个案才刚进到咨商室中，第一件事都是要咨商师提供解决方法，急着要行动去改变。不是说急着改变是错的，婚姻与伴侣咨商必然会形成改变，但一开始咨商师需要个案先提供关于这段婚姻或感情关系的一些信息，知道两人关系长怎样？两人平常是怎么相处的？**首要的咨商工作目标是：咨商师与个案一起抓出问题的根源在哪里，咨商师带个案了解、看懂自己卡关的地方是什么**。唯有如此，到了咨商中后期，咨商师才能对症下药，全心全力、火力全开地和个案一起针对问题根源去做处理。总而言之，**若个案都还不清楚问题出在哪里，还不了解自己的心魔在哪，就没办法找到合适的方法跟工具帮助自己改善问题**。
那么，拉回正题，要怎么判断自己的婚姻或感情有些状况，可能需要专业人士（包括咨询师甚至律师，如果你们要打离婚官司的话）帮忙？结合上述TED的影片与接案、演讲、进修等众多经验，整理出以下检核表，你可以用以下指标看看你的感情状况如何，只要你有的，就打一个勾，并计算这两张表分别打勾的数量。
“健康的爱”检核表
- 在交往或结婚后，仍保有自己的生活，包括：工作、交友圈、娱乐的时间等，也保有自己原先真实的样子
- 交往或结婚后，仍与原生家庭家人、大多数朋友保持稳定的联系
- 对另一半的家庭背景、工作、经济状况、感情史、交友状况有一定的掌握，经过理性的思考与感性的判断后，才决心进入交往或婚姻关系
- 另一半愿意聆听自己的想法跟感受，并真诚地回应，表达情绪支持
- 我们会耐心地花时间沟通，吵架之后也能和好，找到共识
- 在另一半的支持下，我很有安全感，也变得更有自信迎向挑战
- 在对另一半或关系不满意时，可以用较为和缓的语气表达不满意之处，不会使用威胁、指控、惩罚性的话语，不会试图用言语或肢体伤害对方
- 我们对这段关系，都能有所承诺，承诺指的是：只会对另一半这么好、不会劈腿的忠诚度，或者是以行动、语言不断表达自己是想进入认真交往的关系
- 两人相处起来很舒服，关系感觉起来能够细水长流，稳定长久的
- 我们的核心价值观一致
“不健康的爱”检核表
- 自从交往或结婚后，就没有自己的生活，或感觉失去自己、多半在迎合对方
- 自从交往或结婚后，就与大多数原生家庭家人或朋友失联
- 很迅速进入交往、婚姻或肉体关系，迅速指的是认识对方不到三个月或半年、一年，不太清楚对方的家庭背景、工作、经济条件、感情史、交友状况等信息，就瞬间打得火热、感情浓得化不开
- 大部分吵架后都没有共识，吵架过程常常很情绪化或流于情绪的宣泄
- 常觉得被对方贬低、看不起或辱骂，自己的想法不被尊重（或者反过来说，是自己会贬低、看不起或辱骂对方，不尊重对方想法）
- 常常很不安，觉得对方是不是觉得自己不好，或对方可能会离开自己
- 我或是对方会威胁：“如果你不……做的话，我就要……（通常是威胁要自伤、自杀或伤人或分手、离婚等等）”
- 我或是对方的想法、心情常会反复无常，常常过一两天就改变
- 我或是对方情绪表达很浓烈，爱就爱到天长地久、海枯石烂，恨就恨到杀红了眼、势不两立
- 我或是对方常常对彼此或这段关系感到愤怒或失望
算好结果了吗？
若有越多“健康的爱”指標項目勝于“不健康的爱”，比例高达至少5:1（这个比例如何得出？详見備註），那么恭喜你，可以持续用原先的方式经营婚姻或感情！
若“健康的爱”勾选的项目很少，不到一半，但“不健康的爱”却超过一半，甚至达到6个以上，那你可要当心了，你们的关系有些状况很需要处理了，建议寻求心理咨商，学习如何善加经营两人的关系，或者考虑透过咨询师、律师等专业人员协助来结束关系。
如果“健康的爱”项目数量多过“不健康的爱”，但比例近似于五五波，也可以透过阅读、参加婚姻与爱情经营相关的讲座或寻求伴侣增温协谈或咨询等专业协助，来增进爱的幸福感。
如何经营健康的爱情、婚姻是可以学习的，原先不健康的爱情经由两人的学习，也可以渐渐往健康的爱情、婚姻迈进。这样的学习是永续的学习，只要活着的一天，我们永远都可能在爱中犯错，也需要从错误中学习如何更好地去爱，也邀请你和我一起踏上学习好好爱与被爱的旅程。
備註：國外知名學者經過對幸福婚姻長達10年的研究指出，發現幸福婚姻的黃金比例是5:1，意指：夫妻兩人如果開心的相處經驗超過不開心的5倍，那麼他們的婚姻就很幸福；如果不開心的經驗超過開心的60%，他們的婚姻就有危機了！