心肌梗塞容易再复发！吃3种好油“血管不再堵塞” 心脏复健运动这样做

心肌梗塞容易再复发！吃3种好油“血管不再堵塞” 心脏复健运动这样做

心肌梗塞的急救固然重要，但急救之后的保养和康复才是真正影响未来健康的钥匙。如何有效预防血管阻塞？担心心肌梗塞复发怎么办？以下提供关于心脏复健运动、保护心血管的饮食实用建议。

心肌梗塞会好吗？心臟复健运动分三期，助心梗患者恢复

台北医学大学新国民医院肾脏内科、一般内科邹居霖主任说明，心肌梗塞患者应搭配运动计划，有效降低复发风险，复健计划设计分为三个阶段：

1. 住院期：每天5至10分钟的低强度运动，逐日增加，帮助心脏逐步恢复，例如在床上做踩脚踏车的动作。
2. 恢复黄金期：出院后2周到3个月，每周运动3至5天，每次30至40分钟，进行中等强度的运动，如散步或超慢跑。
3. 社区期：3个月后，每次40至60分钟，养成稳定运动习惯，改善全身血液循环。

心肌梗塞患者长期保养怎么做？三大重点

除了心脏复健运动之外，邹居霖主任强调，心肌梗塞后最怕的就是心律不整和心衰竭的发展，所以保养的核心目标就是要预防这两个问题。另外，像高血压、高血脂、糖尿病和肾脏病这些常见的慢性病，也要一起控制好。良好的生活习惯是预防心肌梗塞复发、糖尿病和肾脏病的基石，以下是重点建议：

1. 睡眠与情绪管理：每天睡足7至8小时，降低情绪压力，避免血压波动。
2. 注意保暖：冬季避免剧烈温差，泡温泉或户外活动时特别小心，避免诱发冠状动脉收缩。
3. 定期检查：每年进行健康检查，追踪血压、血脂、血糖及肾功能，提早发现问题，及早治疗。

心肌梗塞与糖尿病、肾脏病的关联：一场环环相扣的健康挑战

心肌梗塞、糖尿病和肾脏病之间有着密切的联系。邹居霖主任指出，糖尿病影响血管健康，高血糖会损害血管内壁，增加动脉粥样硬化的风险，导致血管堵塞，进而引发心肌梗塞；肾脏病会提高心脏负担，肾脏病患者的血压、血脂容易异常，这些问题会进一步恶化心脏健康。研究显示，合并肾脏病的患者罹患心肌梗塞的风险是一般人的数倍。患有糖尿病或肾脏病的患者，若发生心肌梗塞，后续病情控制难度更高，因此必须全面管理慢性病，才能降低并发症的风险。

预防血管一直堵塞，饮食要注意

饮食在预防心肌梗塞复发以及控制糖尿病、肾脏病上扮演关键角色，以下是邹居霖主任建议的注意事项：

1. 选对油脂，保护心血管：多吃不饱和脂肪酸，像是选择鱼油（Omega-3）、酪梨油和橄榄油来代替动物油脂，这些油脂有助于降低坏胆固醇，减少血管阻塞的风险。并且限制饱和脂肪酸，少吃肥肉、奶油和油炸食品，减少对血管的伤害。
2. 饮食控糖，稳定血糖：心肌梗塞患者若合并糖尿病，需特别控制血糖，避免高GI食物，选择低GI的水果（如苹果、奇异果）。另外也要控制糖化血红素（HbA1c）在7％以下，有助于减少心脏和肾脏的进一步损伤。
3. 降低高血压风险，减盐是关键：每日钠摄取量应低于5克（约一茶匙盐），避免腌制食品或过咸的汤品。多用香料如柠檬汁、蒜或胡椒来增添风味，取代重咸调味。
4. 肾脏保护，均衡饮食：若患者有肾脏病，蛋白质摄取需控制，可选择优质蛋白质来源如鱼肉或豆制品，但需遵循医师建议调整摄取量。也要多摄取蔬菜水果，补充膳食纤维，减少肾脏负担。
5. 总热量控管，养成轻盈饮食：每日热量需根据个人情况调整，建议每日总热量的30％来自健康脂肪，避免暴饮暴食。

心肌梗塞、糖尿病和肾脏病的防治是一场长期战役，患者需要从饮食、运动到生活细节全面调整，才能有效预防血管再次堵塞，降低疾病的威胁。持之以恒的健康管理，是延续生命与生活品质的关键。