脖子痛、肩膀痛，脚跟也痛？这套古法导引术，助你一身轻松

脖子痛、肩膀痛，脚跟也痛？这套古法导引术，助你一身轻松

骨关节问题，如脖子痛、肩膀痛等，是现代人常见的健康困扰。上海中医药大学康复医学院讲师孙萍萍推荐了一套改编自古本易筋经十二势的导引法，通过日常锻炼，可以有效预防和缓解骨关节问题。

导引功法作为非药物疗法是中医六艺之一，导引功法通过导气血调达、引筋骨舒展的方式，运用导引方与药物、非药物疗法结合，形成预防、治疗、康复等分阶段“杂合以治”的中医特色疗法，达到主动康复、促进健康，发挥事半功倍的疗效。

古本易筋经十二势导引法源于古代导引医学，中医之“整体生命观”是其核心理论，易筋经作为大众强身健体、保护脊柱的重要方法，习练方便易学，日常坚持锻炼对骨关节有很好的预防和治疗效果。

作用

这套改编自古本易筋经十二势导引法，骨关节保护动作旨在抻筋拔骨、筋骨平衡、骨正筋柔，促进骨骼和关节的健康，增强韧性和灵活性，以及预防和缓解骨关节疾病。具体作用包括：

1. 增强骨骼密度：通过动作的压力和拉伸，刺激骨细胞生长，有助于增加骨密度。
2. 加强关节稳定性：通过练习动作，可以锻炼周围肌肉，增强关节的稳定性，减少关节受伤的风险。
3. 提高关节灵活性：动作中的伸展和扭转有助于增加关节的灵活性，减少僵硬感，提高关节活动范围。
4. 缓解关节疼痛：适当的运动可以促进关节润滑液的分泌，减轻关节疼痛和不适感。

练习注意事项

1. 姿势正确：在练习过程中要确保姿势正确，避免造成额外的压力或扭伤。
2. 逐渐增加强度：初学者应从较轻的强度开始，逐渐增加练习强度和时间，避免过度训练导致损伤。
3. 呼吸配合：练习时要注意呼吸，保持均匀深吸浅呼，有助于放松身体和增加氧气供应。
4. 温和拉伸：在进行拉伸动作时要温和而持久，避免过度拉伸导致拉伤。
5. 保持持久：持之以恒是关键，每日坚持练习，才能收到良好的效果。
6. 听从身体信号：练习时要留意身体的信号，如疼痛或不适，及时停止动作并咨询专业人士。

通过坚持练习这套改编自古本易筋经十二势导引法的骨关节保护动作，您可以改善骨关节健康，增强身体的稳定性和灵活性，从而提高生活质量并预防潜在的骨关节问题。

本文原文来自澎湃新闻