接英教授教你预防干眼症：从科学用眼到日常护理全攻略

接英教授教你预防干眼症：从科学用眼到日常护理全攻略

“年纪轻轻，怎么就得了干眼症？”这是很多年轻人的共同疑问。据《中国干眼专家共识（2020年）》统计，我国干眼症的发病率约为21%—30%，也就是说，大约每5个人中就有一位干眼症患者。更令人担忧的是，这一疾病正呈现出明显的年轻化趋势。

首都医科大学附属北京同仁医院眼科主任接英教授指出，以前干眼症的主要患者群体是老年人，而现在，越来越多的年轻人甚至儿童青少年也加入了干眼症的行列。这背后的原因，与现代生活方式息息相关。

干眼症，顾名思义就是眼睛变“干”了。正常情况下，人的眼球表面有一层薄薄的泪膜，它能起到湿润、锁住水分、阻挡侵袭和保护眼球表面的作用。当泪液分泌不足或蒸发过多，就会导致泪膜不稳定，从而引发干眼症。

接英教授强调，视频终端的过度使用是导致年轻人干眼症发病率升高的首要原因。长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，会不自觉减少眨眼次数，导致泪液蒸发加快。此外，长期佩戴隐形眼镜、美瞳，以及不良的生活习惯如熬夜、饮食不均衡等，都是诱发干眼症的重要因素。

科学用眼是关键

“20-20-20”原则是专家推荐的科学用眼方法：即每近距离用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（约6米）远方至少20秒以上。这个简单的方法能有效缓解视疲劳，减少干眼症的发生。

热敷和眨眼操

热敷是缓解干眼症状的有效方法。每天早晚用温热的毛巾或蒸汽眼罩热敷双眼15分钟，可以促进眼周血液循环，疏通睑板腺，让眼睛得到舒缓。

眨眼操则能帮助均匀分布泪液，滋润眼球。具体做法是：轻闭眼2秒，紧闭眼2秒，然后睁眼2秒，每次循环训练1分钟，每天训练10次。

饮食调理

饮食上要注意均衡，多吃富含维生素A的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、橘子等，补充眼睛需要的营养素。同时，保持充足的水分摄入也很重要。

蒸汽眼部按摩仪

对于经常使用电子设备的上班族和学生党来说，蒸汽眼部按摩仪是一个不错的选择。它能通过雾化和热敷双重作用，为眼睛补充水分，促进油脂分泌，缓解干涩症状。

内调方法

内调也是预防干眼症的重要一环。金银花水就是一种简单有效的内调方法。每天用5克金银花冲泡饮用，其清热解毒的特性对缓解眼疲劳很有帮助。此外，还可以适量补充Omega-3和花青素，这些营养素对眼睛健康大有裨益。

健康生活方式

最后，保持健康的生活方式至关重要。充足的睡眠、适度的运动（如打羽毛球）、避免熬夜和过度用眼，都是预防干眼症的有效措施。

干眼症虽然常见，但通过科学预防和合理护理，完全可以在很大程度上避免其困扰。记住，保护眼睛，从科学用眼开始！