腰肌劳损防治指南：四种疗法配合六项预防
腰肌劳损防治指南：四种疗法配合六项预防
腰肌劳损是常见的腰痛原因之一，主要表现为腰骶部酸痛不适，尤其在久坐、久站或弯腰后症状加重。解放军总医院海南医院康复诊疗区主任黄振俊介绍，腰肌劳损是一种慢性病，多由急性扭伤后治疗不当、长期久坐导致的慢性劳损积累，或寒冷潮湿引起的炎症反应引起。虽然X光、核磁等检查结果可能正常，但其带来的不适感却影响着不少人的生活质量。
物理治疗
物理因子治疗：常用低中频、超短波、热磁、蜡疗和超声波等，可改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，促进炎症渗出物及水肿的吸收。
运动疗法：通过牵伸放松腰背肌和加强深层核心肌群的锻炼来缓解症状。
仰卧婴儿式：拉伸腰背部、臀部肌肉。仰卧位，屈髋屈膝，双手抱紧膝盖配合呼吸缓慢靠近胸口，在末端保持住10秒，训练量根据个人情况进行。
桥式运动：仰卧位，双手放于体侧，屈髋屈膝、足平踏与床面，收紧臀部并缓慢抬离床面，使身体尽可能成一个直线状，保持住5秒，然后缓慢放下臀部，训练量根据个人情况进行。
“死虫”式训练：仰卧位，把双手抬到胸前跟床面成90度，屈髋屈膝90度，配合腹式呼吸，腰部紧贴床面，呼气时同时缓慢伸出左手和右腿，吸气时收回，再交替伸展右手和左腿，腰部始终紧贴床面。训练量根据个人情况进行。
四点支撑变两点：俯卧位，双手伸直支撑与床面成90度、双膝关节屈髋屈膝90度跪在床面上，双手双膝距离与肩同宽，配合呼吸，左手与右腿同时向前伸直，保持身体平衡，之后交替伸右手，左腿。训练量根据个人情况进行。
中医药治疗
多采用补肾强骨、祛风散寒、活血化瘀等内服或外敷方法治疗，再配合针灸推拿治疗。
药物治疗
主要采用对乙酰氨基酚、塞来昔布等非甾体类抗炎药。
预防措施
加强腰背肌的锻炼，增强腰部的柔韧性，使腰部肌肉更有力，关节更灵活。可以根据自身情况练习太极拳、五禽戏、健身操、八段锦等。
注意劳逸结合，避免长时间保持同一个动作，久站或久坐后，可以走一走或蹲一蹲。
从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；向高处取放东西时，够不着不必勉强；避免潮湿和受寒。
休息睡眠时要注意保持脊柱的正常曲度，床铺不能太软，要有一定的支撑力。
坐在有靠背的椅子上，腰椎和靠背之间尽可能靠近，不留空隙。
女性应尽量少穿高跟鞋。
本文原文来自解放军总医院海南医院