复旦研究：不吸烟、多运动、饮食多样助长寿

复旦研究：不吸烟、多运动、饮食多样助长寿

复旦大学研究团队最新研究发现，不吸烟、多运动和饮食多样性是百岁老人的三大长寿秘诀。这一发现发表在《美国医学会杂志》子刊上，为追求健康长寿提供了科学依据。

该研究对我国5222名80岁及以上的高龄老人进行了长达5年的追踪调查，其中百岁老人有1454人。研究人员从吸烟、饮酒、膳食、运动和体重指数等5个生活要素进行评分，分析这些因素与长寿之间的关系。

研究结果显示，与吸烟者相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%；与从不锻炼的人相比，定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%；与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。

更重要的是，同时坚持不吸烟、规律运动和膳食多样化三种健康生活方式，成为百岁老人的概率增加了61%。

吸烟是健康的头号杀手。2022年《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究指出，吸烟会增加56种疾病发生和22种疾病导致患者死亡的风险，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。目前每年在中国造成100多万人死亡。

戒烟永远都不晚。2024年7月刊发在《美国预防医学杂志》的一项研究显示，在35岁、45岁、55岁、65岁和75岁时戒烟的人，与继续吸烟的人相比，预期寿命分别增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。

运动不足造成的早亡风险堪比吸烟。2020年发表在《柳叶刀·全球健康》上的一项研究发现，在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。就中国而言，运动预防了18.3%的过早死亡，相当于每年避免了101.65万40岁到74岁的人过早死亡。

在众多运动中，球拍类运动（如羽毛球、乒乓球、网球等）“性价比”最高。2018年《柳叶刀》发表的研究显示，进行球拍类运动的人心血管疾病发病风险降低56%，如果达到推荐运动量，全因死亡率降低47%。

2024年7月，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现，从40岁开始遵循“长寿饮食模式”，预期寿命可延长6年多。具体包括：

• 适量的全谷物、水果、鱼、白肉
• 大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类
• 较少的红肉、含糖饮料
• 少量的精制谷物、加工肉类

其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。

研究还发现，健康生活方式对不同年龄段的人都有益。即使对于80岁以上的高龄老人，坚持健康的生活方式也能增加他们成为百岁老人的概率。

长寿不是遥不可及的梦想，而是可以通过健康生活方式实现的目标。从今天开始，让我们一起践行不吸烟、多运动和饮食多样化的健康生活方式，迈向更加健康和长寿的未来！