畅销14年的德国心理学著作：如何摆脱讨好型人格
畅销14年的德国心理学著作：如何摆脱讨好型人格
《躲在蚊子后面的大象》是一本来自德国的心理学经典著作，由恩斯特弗里德·哈尼希和爱娃·温德勒两位资深心理学家撰写。自2010年首次出版以来，这本书在德国畅销14年，治愈了无数读者。2024年1月，该书由台海出版社引进出版，迅速登上中国图书畅销榜榜首，成为心理学爱好者和普通读者了解讨好型人格问题的必读之作。
什么是讨好型人格？
讨好型人格，顾名思义，就是一种习惯性地迎合他人、害怕拒绝、害怕冲突的人格特质。这类人往往在人际关系中感到疲惫不堪，却不知道问题的根源所在。他们常常为了取悦他人而忽视自己的需求，长期处于情绪内耗的状态。
为什么我们会成为讨好者？
书中通过一个生动的比喻解释了这一现象：我们的情绪就像一头大象，而外界的刺激则像一只蚊子。有时候，一只看似不起眼的蚊子（小事）却能激怒一头大象（强烈的情绪反应）。这是因为我们的内心深处藏着许多未被妥善处理的情绪和创伤。当类似的情境再次出现时，就会触发这些潜藏的情绪，导致我们做出过度反应。
如何摆脱讨好型人格？
书中提供了几个实用的建议：
认识自己的基本心理需求：每个人都需要被尊重、被理解、被接纳。当我们感到这些需求没有得到满足时，就会通过讨好来寻求替代性的满足。
学会说“不”：讨好者最大的难题就是无法拒绝他人。书中通过具体案例，教读者如何在不伤害人际关系的前提下，坚定而礼貌地说“不”。
识别和调整认知偏差：讨好者往往有“应该”“必须”这样的绝对化思维。例如，“我必须让每个人都喜欢我”“我应该永远不犯错”。这些不合理的信念是导致讨好行为的重要原因。
练习自我关怀：讨好者常常把别人的需要放在自己之上。书中建议每天花一些时间专注于自己的需求，哪怕只是短短的10分钟，也要学会倾听自己的声音。
专家推荐
知名学者陈嘉映在推荐这本书时说：“这本书就像是一位经验丰富的心理咨询师，用温和而坚定的声音告诉你：你的情绪反应是有原因的，你的感受是值得被理解和尊重的。通过这本书，你将学会如何与自己的情绪和平共处，如何建立健康的人际关系。”
读者反馈
一位读者在豆瓣上留言：“这本书让我意识到，我之所以总是讨好别人，是因为我害怕失去他们。但书中的练习让我逐渐明白，真正的爱和友谊是建立在相互尊重的基础上的，而不是单方面的付出。”
另一位读者则表示：“书中的自我测试帮我认清了自己的人格特点。通过实践书中的建议，我现在能够更自信地表达自己的需求，而不是一味地迎合他人。”
《躲在蚊子后面的大象》不仅是一本心理学书籍，更是一本实用的人生指南。它教会我们如何理解自己的情绪，如何建立健康的人际关系，如何找回生活的主动权。无论你是心理学爱好者，还是希望改善人际关系的普通读者，这本书都将为你带来深刻的启示和实用的方法。