运动缓解抑郁：四种实用方案助你改善情绪

运动缓解抑郁：四种实用方案助你改善情绪

在快节奏的现代生活中，抑郁症已成为一种常见的精神疾病。除了药物治疗外，运动被公认为缓解抑郁的有效方法之一。本文将从四个方面介绍如何通过运动来缓解抑郁和焦虑情绪。

虽然抑郁症的患病率越来越高，但它也不是什么不治之症，除了药物治疗之外，一些户外的运动活动也能有效地缓解抑郁程度。都说自然是最佳的疗愈场所，所以试着走入户外，多做一些运动，让心理尽量的保持愉悦，或多或少可以缓解抑郁。

一、坚持运动，锻炼身体

运动是公认缓解抑郁有效的方法之一，在力所能及的条件下，选择适合自己的运动，如跑步、骑行等，每周坚持有氧运动数次，最好到户外去锻炼，让自己走出去，动起来，不让自己沉溺在悲伤的情绪氛围内。

二、放松训练，沐浴阳光

日常多做一些放松训练，比腹式呼吸，主动缓慢地深深吸气和呼气，让自己的情绪得到适当放松。也可以去户外呼吸新鲜的空气，去晒晒太阳，沐浴阳光，每天晒个20来分钟左右，特别是在上午晒太阳，非常有助于缓解抑郁情绪。

三、积极社交，寻找搭子

有抑郁困扰的伙伴，尽量去坚持一项运动，然后在运动中找到自己同频的运动搭子，保持自己的社交节奏，多约着一起出门跑步、骑行、登山等运动，尽量不要让自己处在孤独、封闭的状态。与热爱运动的人相处，他们的热情大方积极的个性会带动着让人更加的明媚起来。

四、收集快乐，宣泄情绪

在生活中，也可以增加一些积极的自我暗示，积累、收集体验一些比较微小的快乐。也要懂得将不良的情绪宣泄掉，适当的哭泣、与亲友的倾诉等都可以，让自己的坏情绪排解，从他们那获得更多的能量与支持。

多理解，多倾听，多关心，多配合，多给抑郁的伙伴们一些关爱与支持，也希望他们能跟爱运动的小伙伴学习，坚持动起来，调动自己的情绪，去户外感受一下自然的自愈法则，也让自己保持运动，体验多巴胺分泌的快乐。