维生素B族片：改善日常健康的科学补充方案

维生素B族片：改善日常健康的科学补充方案

“现代人生活节奏快、工作压力大，常常感到疲惫不堪。维生素B族片作为常见的膳食补充剂，近年来备受关注。联安预防医学机构联青诊所副院长苏圣杰医生表示，维生素B族在人体能量代谢过程中扮演重要角色，有助于提振精力和减少疲劳。那么，维生素B族片到底该如何科学使用呢？

维生素B族是一组水溶性维生素，包含8种不同的维生素：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内发挥着重要作用：

• 能量代谢：参与糖、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助释放能量
• 神经系统健康：维护神经组织功能，缓解疲劳和压力
• 细胞生长发育：促进红细胞生成，支持皮肤、毛发和黏膜健康
• 免疫系统功能：增强免疫力，促进伤口愈合

维生素B族片主要适用于以下人群：

• 饮食不均衡者：如挑食、偏食人群
• 素食者：尤其是缺乏维生素B12
• 高龄者：吸收能力下降，易缺乏
• 孕妇：需要额外的叶酸等维生素
• 酒精依赖者：酒精影响维生素吸收
• 长期处于高压环境的人：消耗增加
• 睡眠障碍者：维生素B6、B9和B12有助于改善睡眠

虽然维生素B族是水溶性维生素，过量部分会随尿液排出，但并不意味着可以随意补充。以下几点需要注意：

1. 剂量控制：成人每日推荐摄入量为：B1 1.2毫克、B2 1.3毫克、B3 16毫克、B5 5毫克、B6 1.5-1.6毫克、B7 30微克、B9 400微克、B12 2.4微克。

2. 特殊人群：胃功能较差、肝功能异常者需谨慎使用；孕妇和哺乳期妇女应在医生指导下服用。

3. 服用时间：如果希望提神，建议早上服用；如果希望改善睡眠，可在睡前服用，但剂量不宜过高。

4. 药物相互作用：避免与茶、咖啡同时服用，以免影响吸收。

在选购维生素B族片时，应注意以下几点：

1. 品牌信誉：选择知名、有保障的品牌
2. 产品备案：查看产品是否获得国家市场监督管理总局备案
3. 成分含量：确认产品中各种维生素B的含量是否符合需求
4. 剂型选择：根据个人喜好选择片剂、胶囊或液体等不同剂型

根据瑞旭集团的统计，2024年上半年我国共有2164款保健食品获得备案凭证，其中维生素B族相关产品占据重要位置。在进口保健食品中，新西兰、美国和日本是主要来源国。国产保健食品中，片剂是最常见的剂型，占38.2%。在营养素补充剂中，补充维生素C的产品、补充钙和维生素D的产品以及补充多种维生素矿物质的产品是三大主流产品。

维生素B族片是改善日常健康的有效补充方式，但不应过度依赖。健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和充足睡眠，才是维持身体健康的根本。在使用维生素B族片时，应遵循推荐剂量，注意潜在副作用，并在必要时咨询医生以确保安全使用。