枕头太高反而睡不好？专家建议高度应控制在8-15厘米

枕头太高反而睡不好？专家建议高度应控制在8-15厘米

“高枕无忧”这句成语，本意是垫高枕头，无忧无虑地睡觉。但你是否知道，高枕头并不一定带来高质量的睡眠？相反，它可能成为你睡眠问题的源头。

枕头高度与睡眠质量的关系

据媒体报道，郑州一位市民搬新家后，每天早上起床都感觉浑身酸疼，双臂发麻，一个月竟然落枕十七八次。经医生诊断，这一切竟然与他使用的枕头高度不当有关。

武汉市普仁医院疼痛科主任朱峻松指出，枕头的高度并非越高越好。一般来说，枕头的高度以8厘米至15厘米为宜，这个范围能够较好地维持人体在睡眠时颈部的正常生理曲线，避免颈椎长时间处于异常状态。

枕头过高或过低的危害

• 过高：无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，导致颈部肌肉过度紧张。久而久之，可能引发颈部肌肉劳损、挛缩，甚至压迫神经根和血管，出现颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛等症状。

• 过低或不枕：可能导致颈椎生理曲度变直或反弓，压迫颈动脉或椎动脉，影响大脑血液供应。同时，头部位置较低会使流入头部的血液量增加，导致血管充盈，醒来后可能出现头晕、眼皮浮肿等不适症状。

如何选择合适的枕头

武汉市普仁医院脊柱骨科副主任医师万松表示，选择枕头时应考虑个人体型和睡姿：

• 仰睡者：枕头高度应相当于个人拳头的高度，需要一个中等厚度且支撑性较好的枕芯，以保持颈椎的自然曲度。

• 侧睡者：枕头高度可等于一侧肩宽的高度，建议将枕头塑形成中凹状，两边高出约10厘米，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

• 俯睡者：虽然不推荐，但如果习惯俯睡，应选择较低的枕芯，以保持头部与床面的相对平衡。

枕芯材质的选择

朱峻松主任建议，可根据个人需求选择不同材质的枕芯：

• 记忆棉：慢回弹特性，能根据头部和颈部形状塑形，提供良好支撑，但需注意定期清洁以防滋生细菌。

• 乳胶：弹性好，透气性强，防螨抑菌，适合对睡眠环境要求高或易过敏的人群。

• 羽绒：柔软舒适，保暖性好，但易受潮、不易清洗，可能滋生细菌和螨虫。

• 棉花、荞麦壳：各有其独特优点，可根据个人喜好和需求选择。

选择合适的枕头不仅能提升睡眠质量，还能有效预防颈椎疾病。如果你长期受到睡眠质量困扰，不妨从调整枕头开始，找到最适合自己的那一款。