人体工程学办公桌椅调节指南

创作时间:

2025-01-21 20:22:14

作者:

@小白创作中心

人体工程学办公桌椅调节指南

在现代职场中，办公桌椅的调节直接影响工作效率和身体健康。本指南将介绍如何依据人体工程学原理，科学调节办公桌椅的高度，让你在久坐办公时也能保持舒适和健康。从座椅高度到背部支撑，每一个细节都将为你带来更好的工作体验。快来学习如何打造属于你的完美办公空间吧！

为什么需要调节办公桌椅？

长时间保持不良坐姿是导致肩颈问题的主要原因之一。根据《中国骨科疾病调查报告》显示，我国颈椎病的患病率约为17.3%，其中上班族的患病率更是高达60%以上。因此，正确的坐姿和合适的办公桌椅调节对于预防肩颈问题至关重要。

正确的坐姿标准

在办公桌前正确的坐姿应该是：

座椅与办公桌的距离：尽量拉近座椅与办公桌的距离，从臀部到腰部至后背全部紧贴座椅靠背，必要时可在腰部和座椅靠背间放一靠垫。
头颈部位置：保持中立位，不过分前屈和后伸，使颈椎保持在正常的生理弧度。
手臂位置：调整座椅高度，使双臂自然下垂时桌面刚好处于肘关节处。
腿部位置：保持膝关节稍高于髋关节的姿势，使双脚能充分接触地面，必要时可在办公桌下放一脚垫。

办公桌椅的具体调节方法

座椅高度调节

座椅高度调节是保持正确姿势最关键的调节之一。即使是相当实惠的办公椅，例如Flexispot人体工学办公椅OC13，也提供这种类型的调节。要调节座椅高度，通常在座椅的右侧或左侧有一个控制杆或旋钮。这将允许你升高或降低座椅，直到大腿与地板平行，并且膝盖形成90度角。你的脚应该平放在地板上，或者如果需要的话放在脚踏板上。

靠背调节

靠背调节允许你改变靠背的角度，有时甚至改变靠背的高度，以正确支撑你的下背部。大多数椅子的靠背上或座椅下方都有一个旋钮或杠杆，用于调节靠背角度（通常称为倾斜）。但请注意，这些控件并不总是作为标准配置：例如，在Herman Miller Sayl上，你必须为此支付额外费用。有些办公椅还具有锁定机构，可让你将靠背固定在特定位置。你应该使用这些控件来调整靠背，直到它为你的下背部提供舒适的支撑，同时保持直立姿势。

座椅深度调节

座椅深度调节可确保膝盖后部不会压在座椅前缘上，以免长时间坐着时造成不适并限制血液流动。你的目标应该是调整座椅深度，使膝盖后部与座椅前缘之间的距离约为拳头。我们评测过的椅子中的一个例子是马鞍座式HAG Capisco 8106椅子，它有一个控制杆或旋钮，可以让您向前或向后滑动座板。椅子与此同时，西昊M90D提供了加长的宽座椅选项（22英寸而不是20.5英寸）

扶手调节

适当调整扶手可以帮助减轻肩膀和颈部的压力。寻找扶手上的按钮或控制杆来调整其高度、宽度和角度。你的目标应该是调整扶手，使前臂舒适地放在扶手上，肩膀放松，肘部形成90度角。我们的评论家Secretlab TITAN Evo在这方面对椅子给予了高度评价。“我喜欢调整[扶手]的角度，并且用于控制它们的大型手动按钮易于使用且布局合理，”他兴奋地说。

腰部支撑调节

许多办公椅都有内置的腰部支撑，以促进脊柱正确排列。如果你的椅子具有可调节腰部支撑，请找到旋钮或控制杆（通常位于靠背上）并调整腰部支撑的高度和深度，直至其舒适地贴合你的下背部曲线。印象深刻OdinLake Ergo PLUS 743我们的审阅者对这个部门的。“腰部支撑能够根据你施加的重量来前后移动，”她解释道。“这不仅为您提供背部支撑，还确保您不会对脊柱施加过度压力。此外，它使用起来很有趣。”

头枕调节

并非每张办公椅都具有可调节头枕，但许多型号都配备了此功能，包括一些最好的预算办公椅，例如Union & Scale FlexFit Dexley Mesh任务椅。如果你的办公椅有一把，请对其进行调整，使其支撑你的后脑勺，而不会将你的头部向前推。头枕的高度应使你坐直时颈部保持在中立位置。

完成所有必要的调整后，请花一些时间坐在椅子上并根据需要进行最后的调整。记下它对你在一天结束时的感受有何影响，并随着时间的推移继续进行相应的调整。最后，请记住这一点：即使你的坐姿正确，也不会自动防止背部、颈部或肩部疼痛。会引起问题，因此请确保定期休息，站起来走动，并进行办公桌锻炼长时间坐着通常（或只是普通的常规锻炼），以保持身体的灵活性和柔软度。