褪黑素多久见效？揭秘3大影响因素，睡眠质量提升指南

褪黑素多久见效？揭秘3大影响因素，睡眠质量提升指南

你是否深受失眠困扰，常常辗转反侧，无法安然入睡？
如果你已经尝试调整生活作息、减轻压力甚至改善睡眠环境，但仍无法拥有优质睡眠，那么你可能正在考虑服用褪黑素补充剂。
这种被誉为“睡眠激素”的天然物质近年来备受关注，但它真的有效吗？需要多长时间才能见效？有哪些副作用和风险？
本文将为你详细揭秘褪黑素的效果、影响因素以及最佳使用方法，帮助你轻松入睡。

什么是褪黑素，如何帮助你入眠？

褪黑素是一种由大脑松果体自然产生的激素，它主要调节人体的睡眠-觉醒周期，即昼夜节律。

当天色渐暗时，体内的褪黑素水平自然升高，向大脑发出“该睡觉了”的信号，随之体温和血压也会下降，使你产生困意。

而当你暴露在强光下时，褪黑素水平则会下降，表明身体已经准备好醒来。

不过，现代生活中，我们的昼夜节律很容易受到干扰，导致睡眠问题，比如熬夜、跨时区飞行、长期接触屏幕光线等都会影响褪黑素的分泌。

因此，很多人选择服用褪黑素补充剂，来恢复身体的自然睡眠节律。

褪黑素多久见效？

褪黑素的起效时间因人而异，并受到多种因素的影响。

研究表明，褪黑素通常在服用后20分钟至2小时 达到血液中的最高浓度，维持约1.5小时。

褪黑素的半衰期大约为40分钟，也就是说，体内的褪黑素水平每40分钟会下降一半。

对于大多数人来说，速效型褪黑素大约能在体内停留3.5小时，而缓释型褪黑素的作用时间会更长一些。

因此，如果你计划服用褪黑素来帮助入睡，建议在睡前30至60分钟 服用效果最佳。

而且，值得注意的是，研究表明，服用时间比剂量更重要，也就是说，即使服用较低剂量的褪黑素，只要时间安排得当，同样可以达到理想的效果。