心理咨询教你如何处理悼念朋友后的心理创伤
心理咨询教你如何处理悼念朋友后的心理创伤
“最近，在给患者进行心理咨询时，明显感觉想亲人的多了起来。”温州市第七人民医院心理咨询中心心理咨询师陈云说，虽然他们并不是特意为此事过来咨询的，但从话语间可感受到他们的悲伤情绪。甚至于，有的人还出现了多梦、失眠、焦虑等问题。
初中生小朱（化名）是由爸爸带着过来做心理咨询的，他出现了厌学情绪。整个咨询过程，小朱都表现得情绪低落，不说话。他在与陈云建立了信任关系后，才掏出手机找到妈妈的照片说，他想妈妈了，非常想。原来，小朱的妈妈因为生病突然离世，让他悲伤不已。那个给他爱与支持的人永远离开了，他无法接受。小朱对一切失去了兴趣，他不想上学，只想一个人躲起来。经过一个多月的心理干预，小朱情绪逐渐稳定，也重新返回了学校。
“小朱的厌学并非丧失亲人直接导致的，但妈妈的离世成了‘导火索’，让他彻底爆发，失去了一切兴趣。”陈云说，这是比较典型的患者。大家问得比较多的是，最近怎么突然梦到一个去世多年的朋友？这段时间为何感觉特别想念故去的亲人？睡眠不太好，睡着了也会做梦，梦里是去世的父母，每次梦醒都觉得很难受，怎么办？
陈云表示，其实这些都是正常的。清明节的季节特点就易引起失眠、情绪低落等问题，再加上浓厚的祭扫氛围，更易让人想念故去的亲人，所以也不要有过多的心理负担。通过祭扫，完成对亲人的哀悼，也就能恢复正常了。其实，正常的情绪发泄是值得鼓励的，如主动完成仪式、大声哭出来等，都可以很好地寄托哀思，也有利于后续快速恢复正常状态。
面对朋友离世，我们该如何处理这份沉重的哀伤？
一、认识心理创伤：它可能比你想象的更复杂
失去朋友后，我们可能会经历一系列复杂的情绪反应。从最初的震惊、否认，到愤怒、讨价还价，最终到接受。这个过程可能因人而异，但以下几种表现是常见的：
情绪波动：你可能会感到极度悲伤、愤怒、焦虑或无助。这些情绪可能在短时间内剧烈波动。
睡眠问题：失眠或过度睡眠都是常见的反应。你可能会反复梦见已故的朋友，或者因为思绪万千而难以入睡。
社交退缩：你可能会发现自己不想见人，甚至对平时喜欢的活动也提不起兴趣。
身体症状：有些人会出现食欲不振、头痛、胃痛等身体不适。
认知困扰：你可能会不断回想过去，质疑自己是否本可以做些什么来阻止悲剧的发生。
这些反应都是正常的，它们表明你正在经历一个深刻的哀伤过程。正如心理咨询师陈云所说：“在丧失亲人后，每个人都需要一个哀伤的过程，通常是在得知消息后，表现出愤怒、否认，之后是‘讨价还价’，比如会问：‘他是真的去世了吗？’接下来便是接受、修复。这是一个正常的流程。”
二、自我调节：如何在痛苦中寻找力量
虽然专业帮助很重要，但自我调节同样不可或缺。以下是一些实用的自我调节方法：
允许自己感受痛苦：不要试图压抑或否认内心的痛苦，而是要勇敢地面对它，允许自己感受伤痛，宣泄情绪，这是治愈的第一步。可以通过适当的宣泄情绪来释放压力，心理创伤后，很多人会感到悲伤、愤怒、焦虑等负面情绪，这时可以通过写日记、绘画、唱歌等方式宣泄情绪，将自己的感受表达出来，释放内心的压力。此外还可以试着去做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动等，转移自己的注意力，缓解心理创伤带来的痛苦。
保持健康的生活方式：规律的作息、健康的饮食和适量的运动都能帮助你更好地应对心理创伤。有研究表明，运动可以促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”。
寻找情感支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的理解和安慰。如果情况严重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
参与社交活动：与他人保持联系，参加社交活动，有助于分散注意力，减轻痛苦。
学习放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑。
重构记忆：通过与心理咨询师合作，重新审视创伤事件，帮助自己更好地理解和处理情感。
三、专业帮助：何时需要，如何寻找
虽然自我调节很重要，但有些时候，我们可能需要专业的帮助。以下是一些需要寻求专业心理咨询的迹象：
持续的悲伤：如果你发现几个月过去了，你仍然无法正常生活，每天都被悲伤所困扰。
自我封闭：你开始避免与人交往，甚至对最亲近的人也保持距离。
自责和内疚：你不断质疑自己，认为朋友的离世是自己的错。
身体症状：长期的失眠、食欲不振或其他身体不适。
自我伤害的念头：如果你有自残或自杀的念头，这绝对是一个危险信号，需要立即寻求帮助。
如果你认为自己需要专业帮助，以下是一些建议：
选择有资质的专业人士：真正的心理咨询师需要经过严格的培训和督导，具备专业的资质。你可以查看他们的学历背景、咨询时长和督导情况。
了解咨询师的理论取向：不同的心理咨询师可能采用不同的治疗方法，如认知行为疗法、精神分析等。你可以根据自己的需求选择合适的咨询师。
初次咨询的感受：在第一次咨询时，注意观察咨询师是否让你感到安全、被理解。如果感觉不对，可以考虑更换咨询师。
费用问题：心理咨询的费用可能较高，你可以询问是否有滑动付费制度，或者寻找学校、社区提供的免费咨询服务。
面对朋友离世带来的心理创伤，我们既需要时间，也需要方法。通过自我调节和专业帮助，我们可以逐步走出哀伤，重新找回生活的意义。记住，寻求帮助并不是软弱的表现，而是勇气和智慧的体现。正如一位心理咨询师所说：“面对突然的丧失，一下子调整不过来引发焦虑情绪时，陈云建议可进行放松训练，如腹式呼吸、正念、慢跑等，若出现重复的体验创伤经验，情绪非常糟糕时，也可以做一些情绪稳定的训练，如蝴蝶拍、安全岛、保险箱技术等。”
最后，我想说，哀伤是一个自然的过程，它需要时间和耐心。不要强迫自己快速恢复，给自己一些时间和空间，去感受、去疗愈。在这个过程中，你并不孤单，家人、朋友和专业人士都会是你坚强的后盾。相信自己，你有能力走出这段黑暗，重新拥抱生活的阳光。