中医助眠饮食指南：夏季失眠这样吃

中医助眠饮食指南：夏季失眠这样吃

炎炎夏日，你是否也因为燥热而辗转反侧、难以入睡？根据中医理论，夏季失眠多是因为体内阳气过盛、阴虚火旺导致的心烦意乱。通过调整饮食可以帮助改善睡眠品质。下面，就让我们一起来探索中医助眠的饮食智慧吧！

中医认为，夏季属火，火气通心，容易导致心火旺盛、阴虚火旺，从而出现心烦意乱、难以入睡的症状。此外，夏季白昼长、夜晚短，光照时间延长会影响人体的生理节律，进而干扰睡眠。因此，夏季失眠在中医看来，主要是由于体内阴阳失衡所致。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成血清素和褪黑激素的重要原料，有助于提升睡眠质量。推荐食用牛奶、鸡蛋、豆腐、小米、鱼类等。

2. 富含钙与镁的食物：钙和镁能够帮助消除疲劳、安定神经。深绿色蔬菜、坚果、香蕉、柑橘类、全谷杂粮都是不错的选择。

3. 清心安神的食物：莲子（尤其是莲子芯）、百合、酸枣仁等具有清热降火、宁心安神的功效，非常适合夏季食用。

4. 花草茶：西方常用的助眠花草有薰衣草、洋甘菊、马鞭草等，东方则常用七叶胆、甘草、浮小麦、红枣来帮助入睡。茉莉气巡茶和晚安茶都是不错的选择。

1. 莲子银耳汤

   • 食材：银耳10g，莲子25g，白糖适量。
   • 制法：将银耳、莲子放水适量煎煮，沸后用小火煮至熟，加入少许白糖即可饮用。
   • 功效：养心安神，健脾益胃，补肾固精。

2. 大枣葱白汤

   • 食材：大枣15枚，带须葱白7根。
   • 制法：大枣加水煎煮30分钟后，再加入带须葱白，中火煎煮10分钟，即可饮用。
   • 功效：补血安神，通阳解表，健脾养胃。

3. 百合汤

   • 食材：百合50g，冰糖25g。
   • 制法：将百合加水适量，放入锅中旺火煎煮30分钟，再加入冰糖，用小火煎煮5分钟，即可饮用。
   • 功效：养阴清热安神，适用于虚烦惊悸、失眠多梦。

1. 辛辣食物：容易刺激神经系统，加重身体燥热，睡前应避免食用。
2. 咖啡因饮料：如咖啡、茶、可乐等，会使人兴奋，影响入睡。
3. 高糖食物：容易造成血糖波动，影响睡眠质量。

除了调整饮食，还可以尝试以下助眠小贴士：

1. 睡前4小时泡澡，使用大风草与海盐，搭配薰衣草、洋甘菊或马鞭草精油。
2. 练习腹式呼吸：吸气4秒、摒气8秒、吐气8秒。
3. 睡前按摩风池穴、神门穴、内关穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位。

通过合理的饮食调理和生活习惯调整，相信你一定能够告别夏季失眠，享受清凉舒适的夜晚！