最新研究：管好情绪是控制高血压的关键

最新研究：管好情绪是控制高血压的关键

“医生，我最近血压怎么突然升高了？”72岁的张奶奶焦急地询问。她有近20年的高血压病史，平时血压控制得很好，但最近因为老伴生病住院，她感到焦虑不安，睡眠质量下降，血压也随之升高到170/100毫米汞柱。医生告诉她，这正是情绪波动导致的血压升高。

张奶奶的故事并非个例。越来越多的研究表明，情绪管理对于高血压患者来说，可能是一根至关重要的“救命稻草”。

2024年发表在《JACC Advances》上的一项研究，对71,214名参与者进行了长达10年的跟踪调查，发现焦虑和抑郁与心血管代谢风险因素的加速形成密切相关。研究显示，在随访期间，38%的受试者发展出了新的心血管代谢风险因素，而焦虑和抑郁是重要诱因。

另一项发表在《Aging》杂志上的研究则揭示了负面情绪对生物衰老的影响。研究发现，抑郁、不快乐和孤独感等负面心理状态，可使生物年龄增加1.65岁，这一影响甚至超过了吸烟等生活习惯因素。

从中医的角度来看，情绪与血压的关系更为微妙。中医认为“心主神明”，情志活动由心主导，而“心主血脉”，心神的病变会影响血脉。当人处于焦虑、抑郁等负面情绪时，会引发心神失和，进而影响血脉运行，导致血压升高。

北京医院心内科专家汪芳指出，情绪性高血压患者需要找到管控情绪的“密码”。这不仅关乎心理健康，更是控制血压的关键。当患者学会调节情绪后，血压往往能恢复正常。

1. 深呼吸与冥想：研究显示，这些放松训练能够缓解焦虑情绪，从而降低血压。每天花10-15分钟进行深呼吸练习或冥想，有助于平静心情。

2. 规律运动：适量运动不仅能改善身体健康，还能促进大脑释放内啡肽，提升情绪。建议选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑或太极拳等。

3. 健康饮食：低脂、低盐、高纤维的饮食有助于控制血压，同时也能改善心情。多吃新鲜蔬菜水果，少吃油炸烧烤类食物。

4. 充足睡眠：良好的睡眠是情绪稳定的基石。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。

5. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重，应及时寻求心理医生的帮助。必要时，可以通过药物治疗来控制焦虑和抑郁。

高血压的治疗不仅仅是控制血压数值，更重要的是管理好自己的情绪。正如一位心血管专家所说：“降压固然重要，更重要的是将情绪及时恢复正常。保持良好快乐的心境不可或缺，它甚至可以抵御很多内外不利因素的影响。”

因此，高血压患者要学会调整心态，不以物喜，不以己悲。当情绪这根“救命稻草”被紧紧抓住时，血压控制也将变得更加容易。记住，健康的生活方式和良好的心态，是战胜高血压的双重保障。