熬夜伤身怎么办？中医调理方案帮你恢复元气

熬夜伤身怎么办？中医调理方案帮你恢复元气

在现代社会的快节奏中，熬夜已成为不少人的常态。无论是加班工作还是娱乐消遣，长期熬夜会使人体气血阴阳失衡。本文将从中医的角度，提供饮食调节、穴位按摩和起居有常等方面的调理建议，帮助熬夜人群恢复元气。

《黄帝内经》有云：“阴平阳秘，精神乃治。”阴气平和于内，阳气固守于外，精神才能调和。长期熬夜有哪些危害？

1. 睡眠紊乱：白天精神不振，夜晚难以入眠，生物钟紊乱，影响正常生活与工作。
2. 脾胃受损：食欲不佳，消化能力减弱，易胃胀、胃痛，甚至便秘、腹泻，面色暗黄无光。
3. 气血不足：头痛、耳鸣频发，面色苍白，记忆力减退，难以集中精力；浅睡易醒，醒后难以入睡。
4. 肝气郁结：情绪波动大，易怒，严重者可能陷入焦虑、抑郁情绪。

中医调理让你快速恢复元气

饮食调节

• 银耳百合汤：润肺生津，滋阴润燥，可改善双眼干涩、口干舌燥等症状。
  做法：适量银耳炖15分钟，再加入红枣、百合和枸杞，续炖10-15分钟。

• 红枣枸杞茶：补益气血，可缓解神疲乏力、头晕等症状。
  做法：枸杞适量、红枣5颗、冰糖适量，加入清水，大火煮沸后转小火煮5分钟。

• 莲子桂圆羹：养血补心，可促进睡眠，提高睡眠质量。
  做法：锅内加入清水，放入莲子熬煮30分钟，加入枸杞子、桂圆肉，煮熟后加入白糖调味。

穴位按摩

• 百会穴：位于头部，前发际正中直上5寸。按摩此穴位可清神醒脑，安神定志。
• 涌泉穴：位于足底，曲足卷趾时足心最凹陷中。按摩此穴位可补肾固本，清热宁神。
• 内关穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴位能够调节心脾，宁心安神，疏肝理气等。

每日早晚各按压5分钟，可有效缓解熬夜的疲劳感。

起居有常

1. 合理作息：最养血与神。日常要保持规律作息，避免长时间熬夜。
2. 昏暗环境：益于安心宁神，可助快速入眠。休息时宜保持环境昏暗，避光而卧。
3. 传统运动：练习太极拳、八段锦、五禽戏等可活动筋骨、疏通气血、调节脏腑、改善睡眠。
4. 泡脚：睡前用热水泡脚，有助于加速气血循环，能够解乏、安眠，提高睡眠质量。

来源：中国中医