长期趴睡当心颈椎受损，医生推荐这两种睡姿更健康

长期趴睡当心颈椎受损，医生推荐这两种睡姿更健康

“哎呦，我的脖子！”

小王一觉醒来，发现自己的脖子又酸又痛，连带着肩膀也跟着疼。这已经是他这个月第三次因为睡醒后脖子疼而不得不请假了。他百思不得其解：为什么自己明明睡得挺香，醒来却总是浑身酸痛呢？

答案可能就藏在他的睡姿里——没错，就是他那从小到大的“最爱”：趴着睡。

趴睡，也叫俯卧位睡眠，是很多人钟爱的睡姿。它能给人带来一种被包裹的安全感，还能有效隔绝外界干扰。但你可能不知道，这种看似舒适的睡姿，其实暗藏诸多风险。

根据研究，趴睡是所有睡姿中最不健康的。它会带来以下问题：

1. 脊椎和颈椎受损：趴睡时，脊椎和颈椎会呈现不自然的弯曲角度，长时间保持这种姿势，容易导致脊椎变形、颈椎受损。

2. 呼吸不畅：趴睡会压迫心肺，影响呼吸，导致睡眠时氧气摄入不足。这不仅会让你醒来后感觉头晕脑胀，长期下去还可能增加心血管疾病的风险。

3. 消化不良：腹部受压会影响消化功能，导致胃胀气、消化不良。

4. 眼压升高：脸部直接压在枕头上，可能导致眼压升高，对视力造成影响。

5. 手麻脚麻：长时间保持同一姿势，容易导致四肢血液循环不畅，出现麻木感。

看到这里，你可能会问：“那我还能不能趴着睡了？”答案是：能，但不推荐。如果你实在改不掉这个习惯，可以尝试在腹部垫个小枕头，减轻脊椎压力，但长远来看，还是建议你尽早改掉这个习惯。

既然趴睡这么不好，那我们应该选择哪种睡姿呢？答案是：仰睡和侧睡。

仰睡：脊椎的“好朋友”

仰睡，也叫仰卧位睡眠，是第二常见的睡姿。它对脊椎非常友好，能保持脊椎的自然曲线，减轻腰背压力。但需要注意的是，仰睡不适合有睡眠呼吸暂停问题的人，因为这种姿势可能会加重打鼾。

侧睡：优点多多的“人气王”

侧睡是目前最受欢迎的睡姿，超过50%的人都选择这种姿势。它的好处简直数不胜数：

• 缓解胃酸反流：左侧卧睡可以减少胃酸反流，对胃食管反流患者特别友好。
• 改善呼吸：侧睡能保持呼吸道畅通，减少打鼾和睡眠呼吸暂停。
• 适合孕妇：左侧卧睡能改善血液循环，对孕妇和胎儿都有好处。
• 缓解背部压力：侧睡能减轻脊椎压力，适合腰背疼痛的人。

知道趴睡不好，但就是改不掉？别担心，这里有几个实用的小技巧帮你逐步调整：

1. 循序渐进：不要指望一夜之间就能改变长期的习惯，给自己一些时间，慢慢来。
2. 使用辅助工具：比如在侧睡时，在两腿之间放个枕头，可以帮助保持姿势；仰睡时，可以在膝盖下垫个枕头，让背部更放松。
3. 调整枕头：选择合适的枕头高度很重要。太高或太低都会影响睡眠质量。
4. 睡前练习：睡前做一些拉伸运动，帮助身体放松，更容易保持新的睡姿。

改变睡姿不是一件容易的事，但为了自己的健康，这绝对是一项值得投资的“工程”。从今晚开始，试着调整你的睡姿吧。相信不久后，你就会感受到身体的积极变化。记住，良好的睡眠习惯是健康生活的基石，而正确的睡姿则是优质睡眠的开始。