专家详解冷水浴：既防感冒又美容，6种科学锻炼法
专家详解冷水浴：既防感冒又美容，6种科学锻炼法
冷水浴是一种简单而有效的养生方式，它不仅能够增强身体免疫力，还能改善神经系统和心血管功能。与冬泳相比，冷水浴更容易被普通人接受。本文将详细介绍冷水浴的多种好处以及正确的锻炼方法。
冷水浴的好处
预防感冒
当身体经常受到冷水刺激时，能够更快地适应环境温度变化，增强免疫力，降低感冒的风险。
增强神经系统功能
冷水浴对身体是一种良性刺激，可以提升中枢神经系统的兴奋程度，让人体更加活跃，加快身体的工作效率，让血液循环与新陈代谢更高效，让更多氧气被输送到大脑细胞中，减轻大脑的疲劳程度，让人更加神采奕奕、情绪高昂。
提升心血管功能
冷水浴让身体在冰冷刺激下，一方面皮肤的表面血管出现快速收缩，这样就使得身体的各个部分获得更好的血液，另一方面能够锻炼皮肤，让皮肤血管快速扩张与收缩，增强皮肤的弹性，因而，冷水浴是人体最好的血管体操。
冷水浴因为能够加强身体的新陈代谢，所以可以减轻脂肪的堆积程度，减少血管内部的胆固醇沉淀，从而缓解动脉硬化的发生机率。
养颜美容
冷水浴可以让皮肤获得更多的营养输送，增加皮肤油脂的分泌，提升皮肤的光泽度与红润度，让皮肤变得更加有弹性，从而使得皮肤不容易生病。
冷水浴锻炼的方法
冷水浴不能够操之过急，而应该通过循序渐进的方式加强。大家可以先局部再全身，先冷水擦身再冷水淋浴，冷水洗浴的时间先短后长，冷水洗浴的温度先高后低，这样逐步加强。
冷水浴可以从夏季开始，然后持续到冬天，这样中间不间断的进行，不仅更加容易坚持，还能给避免身体出现不适应症。
冷水浴的清洗部位不包括头与脸，因为呼吸系统集中于此，一旦感染风寒，必然出现呼吸系统疾病。
如何正确享受冷水浴
浴面：将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次；用毛巾蘸冷水擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。
擦身：是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸、颈、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红、温热为度。
浴足：两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴(在脚心前部)各30次作用。
浸浴：即把身体浸入冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温。开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干毛巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。
冲淋：开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3~5分钟，在寒战期前结束。淋毕，宜用干浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。
冬泳：须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体对寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好准备活动，一般时间不宜过长
冷水擦身对宝宝身体好吗
当低温水刺激皮肤时，可引起全身神经系统兴奋，表皮血管收缩，血迅速流向体内各器官，使内脏血管扩张。片刻后，皮肤血管又逐步舒张，内脏血液再回流到体表。如此反复后，血管弹性增强，既能提高机体的抗寒能力，又能防止胆固醇在血管内沉积。
在冷水刺激下，人会不由自主地深吸气，再转为深呼气，随后又恢复为均匀的呼吸。这样可使体内吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，对防治小儿慢性呼吸道疾病有一定效果。
冷水可以刺激肠蠕动。当冷水淋在人体上时，也可使人体消耗较大的热量，迫使体内产热过程加强，于是消化系统的活动也随之加强，食欲也随之增进。故冷水浴对小儿疳积、消化不良、便秘等病的治疗也有好处。冷水浴的好处非常明显，但还要掌握好的方法，以保证不产生其它副作用。具体的锻炼方法如下：
温水浴：婴儿出生后即可作半身温水浴。脐带脱落后，可洗全身温水浴。水温在35℃，浸浴时间不超过5分钟。室温20-21℃。
冷水洗手、洗脸：适用于2岁以上的小儿，关键是坚持才会取得效果。
擦浴：适用于体弱儿。6-12个月小儿最初水温为33-35℃，以后水温逐渐下降到25℃。而学龄儿童可下降到16-18℃。方法是用拧干的毛巾按上肢→下肢→胸腹→背部的顺序依次擦一遍，约6分钟。然后用干毛巾将皮肤擦红，并让小儿静卧10-15分钟，以免疲劳。
冷水冲淋：这是一种刺激较强的锻炼方法，多在2-3岁后进行。淋浴喷头不宜高于小儿头顶40厘米。具体方法是：先用湿毛巾擦遍全身，然后按上肢→胸背→下肢的顺序冲淋，不冲头部，动作要快，时间20-40秒。冲后立即用毛巾擦干全身，使皮肤轻度发红。水温开始为35℃，以后降到26-28℃，室温在22-25℃之间。
最后，需要提醒大家，虽然冷水浴好处多多，但并非适合所有人。皮肤敏感、患有高血压、冠心病、风湿病、肺结核等疾病的人不宜尝试。此外，冷水浴不宜在空腹、剧烈运动后或饭后进行。
本文原文来自土巴兔