8个动作108次循环,这套养生法助你缓解压力
创作时间:
2025-01-22 06:06:07
作者:
@小白创作中心
8个动作108次循环,这套养生法助你缓解压力
在快节奏的现代生活中,你是否常常感到压力山大、情绪低落?不妨试试古老的养生智慧——108拜。这种结合了身体锻炼与精神修养的练习方式,不仅能强身健体,还能有效调节情绪,帮助你告别“emo”。
01
什么是108拜?
108拜,源自印度瑜伽的拜日式(Surya Namaskar),在中国传统文化中也与佛教礼佛相关。它是一种将身体动作与呼吸调节相结合的修行方式,通过一系列连贯的动作,配合有意识的呼吸,达到身心合一的境界。
02
108拜的具体动作
一套完整的108拜包含以下核心动作:
- 祈祷式:双手合十于胸前,保持平静呼吸。
- 手臂高举:吸气同时将双臂伸直上举至头顶。
- 前屈式:呼气时慢慢弯腰,双手触地。
- 弓步式:右腿向后迈出一大步,左膝微曲。
- 平板支撑:双腿向后伸直,身体呈一条直线。
- 八体投地:双膝、双手、胸部和额头轻触地面。
- 眼镜蛇式:胸部抬起,双臂支撑地面。
- 山式:回到站立姿势,完成一个循环。
每个动作都需配合特定的呼吸方式,例如在伸展时吸气,在屈曲时呼气。完整的一套练习包含108个拜,可以根据个人体力分多次完成。
03
108拜如何调节情绪?
108拜之所以能有效调节情绪,其原理在于:
- 呼吸调节:深长的腹式呼吸有助于放松神经系统,缓解焦虑和紧张。
- 动作冥想:重复性的动作配合呼吸,形成一种动态冥想,有助于清空杂念,达到内心的宁静。
- 经络疏通:动作涵盖了全身主要关节和肌肉的伸展,能刺激人体14大经脉,促进气血流通,从而改善身体能量状态,影响情绪。
- 专注力提升:练习需要高度的身心协调,有助于培养专注力,减少外界干扰带来的压力。
04
如何开始你的108拜练习?
- 选择合适的时间:清晨或傍晚是最佳练习时间,有助于唤醒身体或放松身心。
- 准备舒适的场地:需要一块柔软的垫子,确保膝盖和手肘不会受伤。
- 穿着宽松衣物:以便身体能够自由伸展。
- 循序渐进:初学者可以从简化版开始,比如先做18拜或36拜,逐渐增加到108拜。
- 保持规律:建议每天固定时间练习,形成习惯。
05
现代人的情绪管理
在当今社会,压力和情绪问题已成为普遍现象。108拜作为一种身心结合的练习方式,不仅能够帮助我们改善身体健康,更能从根源上调节情绪,提升生活质量。
正如一位练习者所说:“当我完成108拜时,仿佛所有的烦恼都被汗水带走了,内心充满了平静和力量。”
不妨从今天开始,每天抽出一点时间,用108拜来滋养你的身心。相信不久后,你就会发现生活变得更加阳光明媚,内心的宁静与喜悦也会随之而来。
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