8个动作108次循环，这套养生法助你缓解压力

8个动作108次循环，这套养生法助你缓解压力

在快节奏的现代生活中，你是否常常感到压力山大、情绪低落？不妨试试古老的养生智慧——108拜。这种结合了身体锻炼与精神修养的练习方式，不仅能强身健体，还能有效调节情绪，帮助你告别“emo”。

108拜，源自印度瑜伽的拜日式（Surya Namaskar），在中国传统文化中也与佛教礼佛相关。它是一种将身体动作与呼吸调节相结合的修行方式，通过一系列连贯的动作，配合有意识的呼吸，达到身心合一的境界。

一套完整的108拜包含以下核心动作：

1. 祈祷式：双手合十于胸前，保持平静呼吸。
2. 手臂高举：吸气同时将双臂伸直上举至头顶。
3. 前屈式：呼气时慢慢弯腰，双手触地。
4. 弓步式：右腿向后迈出一大步，左膝微曲。
5. 平板支撑：双腿向后伸直，身体呈一条直线。
6. 八体投地：双膝、双手、胸部和额头轻触地面。
7. 眼镜蛇式：胸部抬起，双臂支撑地面。
8. 山式：回到站立姿势，完成一个循环。

每个动作都需配合特定的呼吸方式，例如在伸展时吸气，在屈曲时呼气。完整的一套练习包含108个拜，可以根据个人体力分多次完成。

108拜之所以能有效调节情绪，其原理在于：

1. 呼吸调节：深长的腹式呼吸有助于放松神经系统，缓解焦虑和紧张。
2. 动作冥想：重复性的动作配合呼吸，形成一种动态冥想，有助于清空杂念，达到内心的宁静。
3. 经络疏通：动作涵盖了全身主要关节和肌肉的伸展，能刺激人体14大经脉，促进气血流通，从而改善身体能量状态，影响情绪。
4. 专注力提升：练习需要高度的身心协调，有助于培养专注力，减少外界干扰带来的压力。

1. 选择合适的时间：清晨或傍晚是最佳练习时间，有助于唤醒身体或放松身心。
2. 准备舒适的场地：需要一块柔软的垫子，确保膝盖和手肘不会受伤。
3. 穿着宽松衣物：以便身体能够自由伸展。
4. 循序渐进：初学者可以从简化版开始，比如先做18拜或36拜，逐渐增加到108拜。
5. 保持规律：建议每天固定时间练习，形成习惯。

在当今社会，压力和情绪问题已成为普遍现象。108拜作为一种身心结合的练习方式，不仅能够帮助我们改善身体健康，更能从根源上调节情绪，提升生活质量。

正如一位练习者所说：“当我完成108拜时，仿佛所有的烦恼都被汗水带走了，内心充满了平静和力量。”

不妨从今天开始，每天抽出一点时间，用108拜来滋养你的身心。相信不久后，你就会发现生活变得更加阳光明媚，内心的宁静与喜悦也会随之而来。