双减后孩子运动指南：这三类运动最助于长高
双减后孩子运动指南：这三类运动最助于长高
随着“双减”政策的深入实施，孩子们终于有了更多时间去追逐奔跑、挥洒汗水。如何充分利用这些宝贵的时间，通过科学运动助力孩子健康成长？让我们一起来探讨。
科学运动，助力身高增长
科学研究表明，运动对促进身高增长有着显著效果。据专家介绍，经常运动的孩子比不运动的孩子平均高出4-7厘米，最多可达10厘米。儿童青少年时期是骨骼发育的关键期，合理的运动能够有效促进骨骼生长。
国家体育总局发布的《儿童青少年科学健身20条》指出，6岁至17岁的青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
三大类运动，助力骨骼生长
那么，哪些运动最有利于孩子长高呢？专家推荐了三大类运动：
跳跃性运动：如摸高、跳绳、跳高等。这些运动能促进生长激素的分泌，刺激软骨下骨发育，促进骨的生长。
伸展性运动：如在单双杆上做摆动和回环、压腿、秋千、拉腰背、悬垂、坐位体前屈和弓式挺身等。这类运动有助于矫正脊柱形态异常，非常有利于脊柱的正常发育。
全身运动：如打篮球、慢跑、游泳、跳远等。这类运动可提高心肺功能，加快血液循环，促进新陈代谢，提高食欲，改善骨骼营养，促进身高增长。
值得注意的是，并非所有运动都适合孩子。专家提醒，长跑和举重这类承重过大的运动，会对生长板造成负面影响，加速骨骼老化，损伤关节，在骨骺闭合前应尽量避免。
科学运动，这些要点要记牢
运动固然重要，但科学运动更重要。如何让孩子在运动中既享受乐趣，又达到促进生长的效果呢？
合理安排运动时间：运动时间应避开进餐后1小时及睡前1小时，以免影响消化和睡眠。
控制运动强度：长时间高强度的运动会抑制生长激素分泌，对身高增长不利。应以中高强度为主，注意休息和恢复。
注重运动过程：学校可以充分利用“20条”发布的契机开展各类体育竞赛活动，注重健身过程而非健身结果，充分调动学生参与体育活动的积极性。
家校社协同：体育老师应确保体育课达到中高强度，并教授正确的热身和放松方法。家长应引导孩子在周末到公园绿地进行体育活动，促进身心健康。
运动与学习，如何平衡？
面对双减后多出来的时间，很多家长都在思考：如何平衡运动与学习？
一位小学校长分享了她的看法：“作为基层学校，我们将把‘20条’作为儿童青少年科学健身行动纲要，融入学校体育课程体系。同时，我们也会通过家校合作，引导家长正确认识运动的重要性，让运动成为孩子生活的一部分。”
专家建议，家长可以结合孩子的兴趣和身体状况，制定合理的运动计划。同时，通过趣味化教学激发孩子对运动的兴趣，让他们在享受运动乐趣的同时，也能保持良好的学习状态。
结语
双减政策的实施，为孩子们的健康成长创造了更多可能。让我们抓住这一机遇，通过科学运动助力孩子长高，为他们的未来奠定坚实的基础。记住，运动不是一朝一夕的事，需要持之以恒的努力。让我们一起陪伴孩子，在运动中享受快乐，在快乐中茁壮成长！