睡眠好、皮肤好，一套睡前瑜伽

睡眠好、皮肤好，一套睡前瑜伽

在快节奏的现代生活中，良好的睡眠已成为一种奢侈品。据统计，我国约有24.6%的居民（约3亿人）存在睡眠问题，成年人失眠发生率更是高达38.2%。为了帮助大家改善睡眠质量，这里分享一套专为睡前设计的瑜伽序列，通过舒缓身心，帮助你更快进入深度睡眠。

人一生中约有1/3的时间都在睡眠中度过，但如今，失眠已成为一个影响现代人健康的困扰。中国睡眠研究会数据显示：我国24.6%的居民（约3亿）睡眠有问题，我国成年人失眠发生率为38.2%！

今天，给大家分享10个瑜伽动作，睡眠不好的伽人们赶快收藏练习吧~

01、仰卧调息

• 仰卧于瑜伽垫，身心放松
• 调整呼吸，1-3分钟

02、香蕉式

• 仰卧，右腿搭在左腿上
• 上半身微微侧向左侧
• 感受身体右侧拉伸
• 停留2分钟后，换另一边

03、仰卧脊柱扭转

04、仰卧束角式

• 仰卧，双脚脚掌相对
• 双膝打开，双手放于身体两侧
• 保持3-5分钟

05、仰卧手抓大脚趾

• 仰卧，左腿伸直
• 右腿屈膝，右手抓住右脚大脚趾
• 左手放于身体左侧
• 保持1分钟，换另一侧

06、仰卧英雄前屈

• 仰卧，双腿屈膝
• 双脚踩地，双膝并拢
• 双手放于身体两侧
• 保持3-5分钟

07、仰卧半莲花脊柱扭转

• 仰卧，屈右膝
• 右脚放在左大腿外侧
• 左手放于右膝上
• 右手放于身体右侧
• 保持1分钟，换另一侧

08、仰卧婴儿式

• 仰卧，双膝屈膝
• 双脚踩地，双膝分开
• 双手放于身体两侧
• 保持3-5分钟

09、仰卧扭转

• 仰卧，双膝屈膝
• 双脚踩地，双膝倒向一侧
• 双手放于身体两侧
• 保持1分钟，换另一侧

10、完全摊尸式

• 仰卧，全身放松
• 双腿自然分开
• 双手放于身体两侧
• 保持5-10分钟

这套睡前瑜伽序列，通过一系列温和的伸展和扭转动作，帮助缓解身体紧张，舒缓神经系统，为进入深度睡眠创造条件。建议每天睡前练习，持之以恒，相信你会感受到睡眠质量的改善。